１２月１７日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．８ｋｇ 体脂肪率 １５．０％
除脂肪体重 ３７．２ｋｇ 体脂肪量 ６．６ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
12/10～12/16平均値
体重 ４３・７ｋｇ
有酸素運動 １００分/週
筋トレ ３回/週
食事とタイミング
７時半 玄米トースト
黒豆デニッシュ
コーヒー
１１時半 おかかおにぎり
梅おにぎり １個づつ
１４時 クッキー
玉ねぎスープ
１９時 白米 １膳
サトイモと大根のお味噌汁
鮭のホイル焼き
ごぼうレンコンきんぴら
高野豆腐煮
See you tomorrow