6月21日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ８．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
1952歩
食事とタイミング
8時 ピーナッツバタートースト
ぶどうパン
コーヒー
ノンオイルノンバター食パン
初めて上手く発酵できたかも
難しいのよね・・・・
手でこねる食パンは
高カロリー高脂質の「ピーナッツバター」を楽しむために・・・
少しでもそれをカバーできるようにノンオイルノンバター食パン！！
おいしかったー
11時半 穀物コーヒーゼリー
13時 玄米 １膳
牡蠣の佃煮
昆布の佃煮
かぼちゃ煮
15時 手作り「どらやき」
小豆が食べたくて・・・
三姉妹も大好きなのでおやつに「どらやき」を作りました
パンケーキみたいな皮に・・・
甘さ控えめ（でも結構てんさい糖・黒糖入れました
）
あんこを作っているときも幸せ
たっぷりはさんで・・・
ぱくっと
おいしかったし楽しかった
19時 玄米小豆ご飯 １膳
厚揚げと鶏肉のあんかけ
こんにゃくの甘辛煮
トマトスープ
玄米１００％はさらっと・・・
冷蔵庫のお野菜をみーんな入れて・・・
V1 VⅡ確保！！
今日もしっかりいただきました
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ