2月28日(火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ９．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（10分×３）
8872歩
食事とタイミング
8時 トースト
＆コーヒー
11時半 レモンポピーシードシフォンケーキ
紅茶
13時半 玄米ご飯 １膳
納豆＆有明海苔
16時 おやつ
19時半 白米 1膳
お野菜お豆トマトスープ
ツナとタマゴの炒り煮
玉ねぎ・にんじん・だいこん・ピーマン
しめじ・お豆を少量のオリーブオイルで炒め・・・
トマト缶・水・ベジタブルブイヨンを加えコトコト煮るだけ・・・
今日のメインの完成
たーっぷりお野菜いただきます！ほっこり
ねぎ・しょうがをたっぷり入れて・・・
ご飯のお供に
今日もおいしくいただきました！！
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
肩・首の凝りから・・・
お薬を飲まなければ我慢できないほどの頭痛に
・・・
整骨院や病院にいけば・・・
そのときは一度楽になるけれど・・・
すぐに元のつらい状態に・・・
これはまずい！！と毎晩はじめたストレッチで・・・
少しはよくなったけれど・・・
と今日来てくれたお友達
背中・肩甲骨周り・・・
触ってみるとピーンと張ってかたい板がはいっているよう
これは辛いね・・・辛かったね・・・
ゆっくりカラダを触りながら・・・
セルフマッサージ＆ストレッチ・・・
鎖骨下を中心に！！
自分でこんなに・・・ここまで楽になれるのね
整骨院でのプロのケアと平行して・・・
少しずつ固まったカラダ・・・
心地よくしていこうね
左右の足の長さが・・・
セルフマッサージ＆ストレッチをする前（before）と・・・
した後（after）での大きな違いにびっくりなお友達も
足が・・・
急に長くなったり・・・短くなったりしたのではなく・・・
いろいろなところを固めたり詰まらせたりしていたのね・・・
それをやさしくほどいてあげただけ・・・
カラダってすごいでしょ？
おもしろいでしょ？
See you tomorrow