2月27日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷え ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ２
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（10分×３）
9848歩
2/20～2/26平均値
体重 ４４．９ｋｇ
体脂肪率 １９．６％
有酸素運動 80分/週
筋トレ 3回/週
食事とタイミング
8時 ベーグル（栗）
コーヒー
12時 ぜんざい
商店街のたこ焼きやさんで・・・
1度食べてから・・・気に入った味とお値段
さむーい今日・・・
ほっこり・・・あまーいけれど・・・美味
15時 玄米ご飯 1膳
えび豆
味付け海苔
お豆と玄米・・・合うんだなー！！
19時 肉じゃが
ひじきれんこん
大根と水菜のお味噌汁
チーズかまぼこ
えび豆
肉じゃが用の牛ひき肉は・・・
臭みと余分な脂質をとるために・・・
塩・酒を入れた熱湯で下ゆでします・・・
これでも十分おいしいこくがでます！！
今日は・・・
じゃがいも・にんじん・玉ねぎ・ひき肉で！！
大人気の肉じゃが・・・
今度はこの倍作らないと
が満足しない
こちらもおいしく出来ました
へんな時間に炭水化物を摂った今日・・・
少し時間が早いけれど・・・
夕食２分割で・・・
夜はたんぱく質のおかずとお野菜に！！
あーPCは肩周り固まるなー・・・
軽くセルフマッサージ＆ストレッチして寝ましょ
See you tomorrow