さあ！！はじめましょう・・・
腕をゆっくり大きくまわしましょう！
これだけで気持ちよいでしょ！！
でもこれからこれから・・・
鎖骨の下・・・分かりますか？
少し前かがみになると分かりやすいです・・・
やさしく指でなぞるように・・・
骨の下から持ち上げるようなイメージでもみほぐします・・・
すごく痛かったり・・・いた気持ちよかったり・・・
人それぞれ・・・
ずーっと鎖骨の下をさぐりながら・・・
同時に肩甲骨を小さく動かしてみましょう！
動きますか？
肩甲骨周りが動きづらくなると・・・
肩や首がこります・・・
鎖骨下も固まって・・・触るだけで痛いのです！！
少しずつ・・・
鎖骨下をなそりながら（気持ち良いなーと感じるくらい）・・・
肩甲骨との連動を感じましょう・・・
肩甲骨をまわして・・・
かくっと・・ぎくっとつまりを感じたら・・・
鎖骨下をほぐして肩甲骨の動きをスムーズに・・・チューニング！！
まずは片方の鎖骨が終わったら・・・
腕をまわして反対の腕の回り具合と比較しましょう・・・
いかがですか？
まわしやすくなりましたか？変わりませんか？
反対側もやってみましょう・・・
左右で痛さが違うのは・・・
カラダの使い方はまったく対称ではないからです！
カラダのゆがみ・・・癖や姿勢・・・
少しでもバランスがよくなるよう調整しましょう・・・
反対側が終わったら・・・
大きく腕をまわして・・・一番最初に回したときとの違いを
感じてみてください・・・
いかがですか？
セルフマッサージの後は・・・しっかりストレッチ！！
骨盤を後ろに倒しながら・・・
おへその下をのぞきこむような感じで・・・
肩甲骨周りをしっかり伸ばします・・・
両手は組んで・・・手のひらは自分のほうを向くように・・・
息はゆっくり吐きながら・・・
背中が大きく広がっていくイメージで・・・
次に・・・
肩があがらないように・・・
肩甲骨と肩甲骨を寄せていきましょう・・・
ぎゅーっと・・・気持ちよいでしょ！
今度は・・・
バレーボールのアンダーパスの組み手で・・・
肩甲骨周りを伸ばしてみてください・・・
伸びがまた違いませんか？私のお気に入り！！
寄せるときには・・・
真ん中でお肉をぎゅ―っと押しつぶす感じ！
もっと伸びたーいという方は・・・
こんな感じでも・・・（無理はしませんように・・・）
あー結構疲れますね・・・
肩を耳の近くまできゅーっと上げて・・・
はあー・・・と一気に肩の力をおとしましょう！
３回くらいやったら楽になるかな？
首の力も抜きましょうね！
ゆっくり肩甲骨をまわしましょ！
楽に心地よく・・・動きやすくなったかな？
See you