1月20日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．２ｋｇ 体脂肪率 １７．８％
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ７．９ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分（１０分×２）
9574歩
食事とタイミング
8時 トースト
シナモンロール
コーヒー
12時 ビビンバ
抹茶ムース
幼稚園の懇親会で・・・
いつもの「片桐」へ・・・
あつあっつをぺろり
おいしくいただきました！！
19時 白ワイン
生春巻き
ポトフ
クリームチーズ
チキン＆サラダ
レタス・かいわれ大根・パプリカ・厚揚げの生春巻き・・・
詰めすぎて・・・上手に巻けませんでした
練り白ゴマに・・・ゆずポン酢・サンバル（チリソース）を混ぜたものを
おソースに
皮で一まとめにすると・・・生野菜も食べやすいのでお気に入りです
味見程度しか・・・分け前がありませんでした
週末の食後はほろ酔いで気持ちよーくなっておりますが・・・
またまたTVでは「ダイエット」の話題が
三姉妹が夢中でみているので「どれどれ」・・・と私も
「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」
モデル：次女
このように・・・
座った状態でおしりにしっかりポール（バスタオルをまるめたもの）をあてて
仰向けに寝ます・・・
足の指先は内側にしてつけます・・・
両手は上に伸ばして・・・手のひらを床につけて両指先はつけます・・・
お腹をぐーっと凹ますようにして５分間寝るだけ・・・
おへそ周りの計測・・・
Before 
After
私 ７０ｃｍ６８．５ｃｍ -１．５ｃｍ
長女 64ｃｍ63ｃｍ -１．０ｃｍ
次女 52cm51ｃｍ -１．０cm
５分間寝るだけ・・・でこのような結果に・・・
骨盤を閉めながら・・・（足つま先内側）
お腹を凹ませながら・・・
ポール（タオル枕）で骨盤を固定しながら・・・
全身を最大限に伸ばしながら・・・（手のひらを下にさらに指をつける）
カラダの詰まりをとり・・・
下がっていた内臓をしっかり元の位置にもどしてあげました・・・
その結果です！！
日ごろ姿勢のあまり良くない方・・・
なかなかお腹周りの伸びを感じられない方は・・・
やってみると「最大限に伸びる」感覚が自分の力で体感できますよ！
この伸びた・・・お腹が平らな状態を維持するには？？
もちろん寝るだけではなく・・・
次のステップが必要になります・・・
でも・・・
５分間の体感は楽しいです
ぜひ・・・
ゴールに少しでも近いご自分の体を経験してみてください・・・
あーもう・・・
酔いがさめた
See you tomorrow