1月16日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％
除脂肪体重 ３５．７ｋｇ 体脂肪量 ９．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ４
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ４
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
6008歩
1/10～1/15平均値
体重 ４４．７ｋｇ
体脂肪率 １８．８％
有酸素運動 130分/週
筋トレ 2回/週
食事とタイミング
8時 焼きたて食パン
スライスチーズ
オレンジコンフィチュール
コーヒー
オートミール入り焼き立てパン！！
よい香りで目覚めました
周りの耳がたまらない・・・
13時 ノンオイル玄米カレー
黒豆煮
14時 カフェオレポッキー
ピーナッツせんべい
19時 白米 １膳
ノンオイルチンジャオロース
とろろもずくきゅうり
大根と油揚げのお味噌汁
牛肉は・・・
一口サイズに切って・・・
おしょうゆ・お酒・甜菜糖・しょうがのすりおろし・片栗粉
を入れたビニールに入れてもんで約５分おきます・・・
お酒・塩を入れた熱湯で下ゆでします・・・
手早く調理する為に・・・
調味料も準備しておきます
今日は・・・
たけのこではなく・・・レンコンでボリュームをだします・・・
フッ素加工のフライパンに油を引かず・・・
ねぎ・しょうがを香りが出るまで炒めます・・・
下ゆでした牛肉・ピーマン・レンコンを加え炒め・・・
調味料（スープ・お酒・しょうゆ・甜菜糖・オイスターソース）を
加え全体にまわったら・・・
水溶き片栗粉をからめて完成
しゃきしゃきレンコンの歯ざわりと・・・
ふっくらジューシーなお肉＆ピーマンのハーモニーが
白いご飯とおいしくいただきました・・・
もずくは・・・
１カップでかなりのお野菜を合えたり・・・味付けできます！！
さっぱりつるっと
22時 黒豆煮
お腹がすいてしまったので少しだけいただきました
（たんぱく質・P）
今日もおいしくいただけたことに・・・感謝
See you tomorrow