10月24日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ８．９ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
腹筋 ５０回×１セット
腹筋 ３０回×１セット
アレンジ 20回×１セット
クランチ ５０回×1セット
6331歩
10/17～10/23平均値
体重 ４５．３ｋｇ
体脂肪率 １９．２％
有酸素運動 ５０分/週
筋トレ ２回/週
食事とタイミング
８時 トースト
ぶどうパン
コーヒー
１３時 小豆玄米ご飯
野菜ジュース
白ゴマショートブレッド
２０時 白米 １膳
牛ごぼうきんぴら
白菜とえのきのおひたし
ブロッコリーの茎
切り干し大根と玉ねぎのお味噌汁
VⅢたっぷり！！ご飯のお供
VⅠⅢ・・・お野菜がおいしい！！
我が家の定番お味噌汁・・・VⅠⅢ
特に
三姉妹に人気
これからミシン部少しがんばります
お休み前のを楽しみに
See you tomorrow