6月23日(木)「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 45.4kg 体脂肪率 20.3%
除脂肪体重 36.2kg 体脂肪量 9.2kg
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
肩甲骨エクササイズ
クランチ 50回×3セット
スクワット 30回×3セット
5411歩
食事とタイミング
6時半 野菜ジュース
8時 レーズンクランベリー食パン
りんごジャム
ピザバケット
コーヒー
11時 手作りプリン(レシピのお砂糖の量の半分で・・・
十分な甘さ)
牛乳はこの時だけかなー買うのは
どんなお店のなめらかプリンよりおいしい!!と
(三女はなぜか?プリンは食べない・・・)
14時半 もちきび入り白米
塩昆布
16時半 ストレートりんごジュース
お菓子
19時 黒米入り玄米
肉野菜炒め&コーン
沖縄もずくの生姜スープ
簡単お野菜たっぷり「ノンオイル肉野菜炒め」・・・
焼肉のたれの使いすぎに要注意!!
沖縄のおいしいもずくをたっぷりいただきました・・・
レイジーライン(怠け者の筋肉)の筋トレ
・クランチ(お腹)
・スクワット(ハム)
レイジー&フリーズラインエクササイズ
・肩甲骨エクササイズ(二の腕)
フリーズラインストレッチ
・朝晩ストレッチ
ゴールがはっきりしてくると・・・
今まで以上にやる気も
新しい水着・・・
見に行こうかしら
これもやる気(want)につながるゴールからの逆算!!
おいしい「パフェ」でも召し上がれ
Se you tomorrow