６月２３日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
肩甲骨エクササイズ
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
５４１１歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 野菜ジュース
８時 レーズンクランベリー食パン
りんごジャム
ピザバケット
コーヒー
１１時 手作りプリン（レシピのお砂糖の量の半分で・・・
十分な甘さ
）
卵・牛乳・てんさい糖・バニラエクストラのみ・・・
牛乳はこの時だけかなー買うのは
どんなお店のなめらかプリンよりおいしい！！と
（三女はなぜか？プリンは食べない・・・）
１４時半 もちきび入り白米
塩昆布
１６時半 ストレートりんごジュース
お菓子
１９時 黒米入り玄米
肉野菜炒め&コーン
沖縄もずくの生姜スープ
暑くてじっくり作る気になれず・・・
簡単お野菜たっぷり「ノンオイル肉野菜炒め」・・・
焼肉のたれの使いすぎに要注意！！
しょうがのすりおろしたっぷりのスープで・・・
沖縄のおいしいもずくをたっぷりいただきました・・・
レイジーライン（怠け者の筋肉）の筋トレ
・クランチ（お腹）
・スクワット（ハム）
レイジー&フリーズラインエクササイズ
・肩甲骨エクササイズ（二の腕）
フリーズラインストレッチ
・朝晩ストレッチ
ゴールがはっきりしてくると・・・
今まで以上にやる気も
新しい水着・・・
見に行こうかしら
これもやる気（want)につながるゴールからの逆算！！
暑いので・・・
おいしい「パフェ」でも召し上がれ
Se you tomorrow