６月２１日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％
除脂肪体重 ３５．９ｋｇ 体脂肪量 ９．６ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
９９８５歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 野菜ジュース
トースト 1/2枚
９時半 かくれがカフェ「遊夢」
モーニング
今日は・・・・
お友達とモーニングdeおしゃべり
９時openなので・・・９時５分集合！！
・ヨーグルト～ブルーベリージャム
・ゆで卵
・トースト＆バター＆イチゴジャム
・コーヒー
・・・で１コイン
ランチもいいけれど・・
朝のすがすがしいひと時・・・
小１時間のおしゃべりタイム・・・
上手に素敵に時間を使っているお友達だから・・・
こんな会い方もいいね
って
お話の続きは・・・
もちろん次回のモーニングでね
Thanks
１４時 もちきび入り白米 １膳
竹の子煮＆きゃらぶき
１６時半 アイスエスプレッソ
１９時 黒米入り玄米
お豆腐のハンバーグ＆お野菜
ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁
枝豆
木綿豆腐・鶏胸肉のひき肉・地粉・自然塩・こしょう
おしょうゆを混ぜて・・・
少量のごま油で焼いて！！
ゆずぽんずでさっぱりといただきました・・・
みんな大好きな枝豆は・・・たんぱく質・ビタミンを多く含む・・・
我が家の夏の大切な１品
今日もおいしくいただきました・・・
See you tomorrow