６月２０日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６%
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ９．９ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
クランチ ５０回×３セット
６３１０歩
6/13～6/19平均値
体重 ４５．８ｋｇ
体脂肪率 ２０．２％
有酸素運動 １４０分/週
筋トレ ２回/週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 野菜ジュース
８時 もちきび入り白米 ２膳
竹の子煮・きゃらぶきThanks my mam
１２時 あんぱん
レーズンクランベリー食パン
コーヒー
１５時 クッキー
１９時半 もちきび入り白米 １膳
ワカメと玉ねぎのお味噌汁
豚ももロール＆サラダ
いかに少ないお肉をボリュームｱｯﾌﾟさせるか？？
どうしたらお野菜をたっぷりいただけるか？？
豚もも薄切り肉で・・・
軽くゆでたインゲン・ねぎ・にんじん・じゃがいもをまき巻きして・・・
もちろんノンオイルで！！
甘辛く照り焼き風に
も・・・これならパクパク
今日もおいしくいただきました・・・
See you tomorrow