1月26日(水)「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 45.9kg 体脂肪率 20.2%
除脂肪体重 36.6kg 体脂肪量 9.3kg
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 70分(20分×2+10分×3)
膝付き腕立て伏せ 10回×3セット
クランチ 50回×3セット
スクワット 30回×3セット
13051歩
食事とタイミング
7時 いちご &キウイ
8時 豆乳コーンスープ
9時半 Cafe stand「Rush」 今年初モーニング
有酸素運動にはぴったり
去年から気になっていたお店・・・
いろいろな読み物と心地よい音楽・・・
お店の方の感じも良く
「たまごかけごはん」\300でしたが・・・
やっぱりはじめはシンプルに「トーストセット」を
ポテトサラダかゆで卵かどちらかを選べて\400・・・
パンの厚さ・焼き加減
コーヒーのお味も
ポテトサラダも手作りで出来立ての感じで
また行きたい!!今年初は良いスタートがきれました
12時半 たまごかけごはん
有明のり
エビ豆
Cafe「Rush」の「たまごかけごはん」がどうしても気になって・・・
「おうちdeたまごかけごはん」
黒米入り玄米に・・・新鮮卵・・・
私はかるーく混ぜて・・・のりで巻いていただくのが一番好き
これはHow much(笑)
15時 コーヒー&チョコクッキー
20時 白米 1/2膳
鶏団子と白菜の煮物
かぼちゃ煮
ワカメと油揚げのお味噌汁
ホタテ串焼き
自然塩・甜菜糖・酒・しょうゆを混ぜてお団子にして・・・
塩少々を入れてゆでます・・・
たっぷり入れて・・・
なるまでゆで・・・鶏団子を加え・・・
水溶き片栗粉でとじて・・・・
ノンオイル「鶏団子と白菜の煮物」完成!!
美味
今日は・・・
とーっても寒かったけれど・・・
歩いたら・・・体がぽかぽかしてきました
体を動かすって・・・本当に心地よい
See you tomorrow