1月26日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％
除脂肪体重 ３６．６ｋｇ 体脂肪量 ９．３ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ７０分（２０分×２+１０分×３）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
13051歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 いちご 
&キウイ
8時 豆乳コーンスープ
9時半 Cafe stand「Rush」 今年初
モーニング
家から片道２０分
有酸素運動にはぴったり
去年から気になっていたお店・・・
想像していたより・・・店内は広く・・・
いろいろな読み物と心地よい音楽・・・
お店の方の感じも良く
おすすめモーニングは・・・
「たまごかけごはん」\３００でしたが・・・
やっぱりはじめはシンプルに「トーストセット」を
ポテトサラダかゆで卵かどちらかを選べて\４００・・・
パンの厚さ・焼き加減
コーヒーのお味も
ポテトサラダも手作りで出来立ての感じで
また行きたい！！今年初は良いスタートがきれました
12時半 たまごかけごはん
有明のり
エビ豆
Cafe「Rush」の「たまごかけごはん」がどうしても気になって・・・
「おうちdeたまごかけごはん」
黒米入り玄米に・・・新鮮卵・・・
私はかるーく混ぜて・・・のりで巻いていただくのが一番好き
これはHow much
（笑）
15時 コーヒー&チョコクッキー
20時 白米 1/2膳
鶏団子と白菜の煮物
かぼちゃ煮
ワカメと油揚げのお味噌汁
ホタテ串焼き
鶏ミンチ・たまご・しょうが・ねぎ・リブレフラワー（玄米粉）
自然塩・甜菜糖・酒・しょうゆを混ぜてお団子にして・・・
塩少々を入れてゆでます・・・
白菜・にんじん・ピーマン・干ししいたけ・きくらげ
たっぷり入れて・・・
だし汁に調味料を入れた煮汁で野菜を柔らかく
なるまでゆで・・・鶏団子を加え・・・
水溶き片栗粉でとじて・・・・
ノンオイル「鶏団子と白菜の煮物」完成！！
美味
今日もおいしくいただきました・・・
今日は・・・
とーっても寒かったけれど・・・
歩いたら・・・体がぽかぽかしてきました
体を動かすって・・・本当に心地よい
See you tomorrow