12月23日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３%
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５0回×３セット
スクワット 30回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
9時半 プチパン 2個
豆乳コーンスープ
12時 鮭・いくら丼
15時 スイートポテト
コーヒー
のバレエのクリスマス会の間に・・・
ママたちでお茶
カフェ「OPENROAD」で・・・
19時 お野菜たっぷり長崎ちゃんぽん
白米&食べるラー油
あったかご飯にスプーン１杯・・・
お友達からの頂き物
我が家は「初！食べるラー油」・・・
こういう感じだったんだ・・・
おいしい
でも「ラー油（あぶら）」だから・・・
食べすぎには要注意
21時 堂島ロール
コーヒー
ちょっとおしゃれして・・・
クリスマス会・・・
楽しんできました
See you tomorrow