8月27日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８%
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 １０．１ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 パンいろいろ
野菜ジュース
コーヒー
14時 梅・とろろ昆布稲庭うどん
七味もかけて・・・
さっぱりつるっと
15時 お菓子
19時半 おうちdeビビンバ
牛ひき肉は・・・しっかり下ゆで・・・
余分な脂と臭みを取り除きます！
下ゆでしたひき肉に・・・
しょうがのすりおろし・てんさい糖・おしょうゆを加え・・・
甘辛くいためます・・・
さっとゆでたもやしとピーマンは・・・
少量のごま油と自然海塩でナムルに！！
玄米ごはんの上に・・・
ひき肉・もやしのナムル・・・
そして・・・
ひじき煮・切干大根煮・キムチ・・・
彩りに・・・コーンとトマトを添えて・・・
栄養満点
「おうちdeビビンバ」の完成
は・・・
まずは野菜を制覇してからひき肉ご飯として・・・
私は・・・
ぜーんぶ混ぜていただきました
何でもいいんですね・・・おうちにあるもので
おいしかったー
一週間お疲れ様でした
まだまだ夏の空？夏の雲？
雲に吸い込まれそうになったので・・・
思わず
Have a nice weekend