３月１５日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ９．６ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
壁腕立て伏せ（イージー） ３０回
スクワットⅢ ３０回
腹筋 ６０回
3/8～3/14平均値
体重 ４５．８ｋｇ
体脂肪率 ２０．４%
有酸素運動 ６０分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 パンプキンパン
ラムレーズンくるみパン
玄米パン
ココアシフォンケーキ
穀物ハーブコーヒー
１１時 ソフトクリーム 少し
１２時半 
「嵐山うどん」で・・・
・ゆばあんかけうどん
・おとうふ
・かやくごはん
・おつけもの
歯ごたえのある湯葉がたっぷり・・・
お出しのきいたあんが・・・
食後のデザートは・・・
渡月橋脇にある・・・大好きな
桜餅のお店
「琴きき茶屋」で・・・
・お上品な道明寺をこれまたお上品に
桜の葉ではさんだもの
・栗の渋川煮
・わらび餅 ２種
・コーヒー
子どもたちが調子の良いときは・・・Lunchを半分とられる
ことも多い・・・
だから・・・これで・・・おなかも満足
満足
１８時半 玄米&白米 １膳
嵐山コロッケ&サラダ
にらたま
切干大根と玉ねぎのお味噌汁
定番！お肌に良い
お味噌汁・・・
玉ねぎの糖質が・・・砂糖でとった糖分を燃焼させるお手伝いを・・・
切干大根が・・・脂肪を溶かす働きを・・・
脂質をとりすぎた日や・・・私のように・・・甘いものが大好きな方には
おすすめです
にらたま・・・
もちろん・・・ノンオイルで・・・
おいしい自然海塩と胡椒のみの味付け・・・
歩きながら・・・あつあつを食べたらもっとおいしかたんだろうなー！！
「お肉屋さんの嵐山コロッケ」・・・普通においしかったです
どんより空でしたが・・・
なんとか遠足中はもちました・・・
渡月橋をバックに
気持ちの良い竹林を抜けて・・・
縁結びの神様・・・
「野宮神社」で・・・若い二人の行く末を
竹林の中で会ったピエロさんに・・・
くまちゃん・・・つくってもらいました
よーく
歩いたけれど・・・
有酸素にはなっていないかな・・・
三女をたびたび抱っこしたので・・・筋トレにはなったかも・・・
自然の空気をたくさん吸って・・・
楽しいおいしい遠足になりました・・・
足のだるさが気になって・・・
火の元に気をつけながら・・・夕食準備中・・・
あー伸びる・・・
あー気持ち良い！！
体の心地悪さは放っておけない・・
明日・・・体がゼロポイントからスタートできるように・・・
あとは・・・寝る前にしっかりケアしましょ！
See you tomorrow