１月２９日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８ｋ%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．０ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
寝る前腹筋 ６０回
スクワット ３０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 黒豆煮・磯辺餅・南高梅・さつまいもプリン
ほうじ茶
１２時 ＣＡＦＥ［フィオーレ」
今日のＬｕｎｃｈは・・・
「フィオーレ」特製の「カツサンド」
胚芽食ぱんに・・・たっぷりマスタード・・・
分厚いお肉はやわらかやわらか
有機栽培ブレンドコーヒーとともに・・・
私のお気に入り
お友達は「オムハヤシライス」・・・
こちらもおいしそう！！
ゆで卵が
うさちゃんになっているのがわかるかなー？？
１５時 パントーネ
クランベリーくるみパン
今日は「おうちショップ」で・・・
大好きな
とパンを入れて置くのに最適なかごを購入
１９時 玄米キムチチャーハン
ポトフ
完全無農薬・・・有機玄米・・・
秋田から届きました
まるごと栄養のつまった玄米・・・
・陰性の食べ物（体を冷やして緩めるもの・甘い。すっぱい・辛い
水分が多い・カリウムが多い）
｛アルコール・砂糖・コーヒー・豆類・じゃがいも・牛乳など・・・｝
・陽性の食べ物（体を温めて引き締めるもの・塩辛い・苦い･渋い
水分が少ない・ナトリウムが多い）
｛梅干・しょうゆ・味噌・自然塩・肉・魚・チーズ・ごぼう・にんじんなど｝
玄米は陰・陽の中間・・・中庸で心と体のバランスをとりやすい
極端に陰性・・・陽性の強いものを食べるとその分体には負担がかかります・・・
陰・陽・・・針の触れが小さければ小さいほど体に負担が少なくてすむということです・・・
私も出来る範囲で少し気をつけています
簡単おいしいお野菜たっぷりポトフ
体も温まるし･･･おいしい！！
パンも玄米もたっぷりあるし・・・
明日もまた楽しみ
食事をおいしく・・・気持ちよくいただくために
体と対話・・・しっかりね
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ