１月２５日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０%
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ９．７ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
ゆがみ足改善エクササイズ １０回×３セット
（ハムストリングスを意識して・・・）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
1/18～1/24平均値
体重 ４５．８ｋｇ
体脂肪率 ２０．３％
有酸素運動 ２１０分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時半 レーズンイングリッシュマフィン ２個
大判焼き（小豆） １個
穀物コーヒー
１２時半 アマランサス入り白米 １．５膳
納豆・紀州南高梅・有明のり
おぜんざい（おもち １個入り）
甘さはてんさい糖でかなり控えめ・・・
でも・・・自分で見て入れている・・・
それでも・・・すごい量のお砂糖・・・
外でいただくものには・・・どんな量が入っているのだろう
１６時 海苔巻きせんべい
エスプレッソ
１９時 すいとん
ピリ辛こんにゃく
ささがきごぼう・大根・にんじん・しめじ・かぼちゃ
大根葉・油揚げ・・・
少量のごま油で炒めたあと・・・野菜が柔らかくなるまで煮て
しょうゆ・自然塩・お味噌で味付け・・・
地粉・葛粉・自然塩・水でつくったすいとんを
落としていきます･･･
レンジで下ゆでして・・・
少量のごま油で炒ったあと・・・
しょうゆ・てんさい糖・豆板醤で炒り煮します・・・
ピリッと味がしみこんでおいしい！！
大好きなお野菜たっぷりすいとん・・・
今日もおいしくしいただきました
明日は・・・次女
の参観日で・・・一緒に「昔の遊び」をする予定でしたが・・・
またまた「新型インフルエンザ」が流行ってきたようで急遽延期になってしまいました・・・
体の声を聴きながら・・・栄養・休養（睡眠）･運動・・・大切にしていきたいですね･･･
時々買ってきてくれる・・・ｍｙ ｈｕｓｂａｎｄのお土産・・・
ロイズの生チョコを贅沢に使ったアイスクリーム・・・
「シャンパンストロベリー」・・・
どこにもエネルギー表示はない・・・
こういうときは･・・
でのんびりゆっくりいただける幸せを
心の栄養にしましょ
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ