１月２４日（日）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３%
除脂肪体重 ３６．８ｋｇ 体脂肪量 ８．８ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１５分×２）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
１０時 全粒粉パンケーキ
ハム・スクランブルエッグ添え～
穀物コーヒー
全粒粉・コーンミール・オートミール
豆乳・梅酢・・・もちろんノンオイルで栄養満点
お気に入りのマッシュルームパテの上に・・・
ハム・スクランブルエッグを・・・
１３時半 長崎ちゃんぽん
アマランサス入り白米＆紀州梅
１６時 エスプレッソ＆クッキー
１８時半 鉄板焼き
久しぶりにお家でジュージュー！！
私は・・・お肉以上のお野菜たっぷりで
おいしくいただきました・・・
２２時・・・
予定・・・
最近無意識に体が使えるようになってきたかな・・・
ｈｏｕｓｅｗｉｆｅの本業のひとつ・・・
「アイロンがけ・・・」
何が
って・・・
アイロンは手や腕を使いますが・・・
実は・・・その手や腕にかかる力を最小限にするような
体の使い方・・・
正座をすることで・・・腹の意識が高まり・・・
アイロンは・・・腹と肩甲骨を使って動かします・・・
特に・・・肩や腕に力が入りやすく・・・その体の使い方で
何十年も生活してきた私・・・
それなりにたくましい腕に
体の使い方が少しずつ身についてきたら・・・何より体が疲れなくなり
心地よく・・・腕も以前よりすっきりしてきました・・・
こういう場合は筋トレ・・・ではないのですね・・・
意識してやってみました・・・
腕だけ使っている姿勢・・・
ささいなことですが・・・家事全般・・・日常生活・・・
多くの時間を費やす動作・・・
運動する！！とがんばる時間よりはるかに費やす時間の多いこと・・・
日常生活すべてが運動！！
楽しいＦａｔｏｆｆ生活・・・私とずーっと一緒
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ