１月２０日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．３ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ４０分（２０分×２）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 小豆ご飯 １膳
きなこ焼きドーナツ １個
抹茶サブレ １枚
穀物コーヒー
１２時 Ｃａｆｅ Ｚｉｐ ワンプレートランチ
&
デザートプレート
１８時半 トマトとツナの炊き込みご飯
豆乳ホワイトシチュー
もずくきゅうり
炊飯器に入れて・・・
普通に炊くだけ
明日は「オムライス」にしましょう・・
鶏ムネ肉・じゃがいも・玉ねぎ・大根・しめじ・にんじん
豆乳・ベジタブルブイヨン・ローリエ・・・
鶏肉は・・・ノンオイルで表面を焼いておきます・・・
お肉の旨みを閉じ込めます・・・
焼いた鶏肉・用意した野菜（ジャガイモ以外）・水・ブイヨンを鍋に入れ
にんじんが柔らかくなるまで煮ます・・・
ジャガイモ・豆乳を加え・・・ジャガイモがやわらかくなるまで
煮ます・・・
とろみをつけるために・・・
地粉を豆乳で溶いたものを加えまぜたら・・・完成！！
ノンバターノンオイルの栄養たっぷりシチューの出来上がり
今日は・・・「おいしく」「気持ちよく」食べられましたよ
体を動かすことは・・・腸の働きも活発にするんだなーと
改めて感じた一日でした・・・
食べるものだけ・・・運動だけ・・・○○だけ・・・は
体が心地良くないんだろうなー
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ