12月16日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６%
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ７．９ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（15分×２）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 天然酵母食パン 1枚
スライスチーズ １枚
レタス
シュトーレン ２種
アップルティー
13時半 玄米ご飯 １．５膳
里芋と大根葉のお味噌汁
納豆
有明のり
コーヒー
パウンドケーキ
ビスコッティ（チョコ）
19時 玄米ご飯 １．５膳
ひじき煮
ブロッコリー
しゃけ
ワンプレートディナー・・・
今日・・・
歩いたときの体の軽いこと・・・
出かける前に特に何もしていないのに・・・
腹にきゅっと程よい力が入って足が大きく踏み出せている・・・
これだー・・・
最近外食もつづいているのに・・・
数字にはあまり反映していない・・・
この時期ならこなせているのかな・・・
でも・・・
塩分の摂りすぎは・・・
わりと早く数字にあらわれる・・・
脂質の取りすぎは・・・
後になって・・・
数字にあらわれる・・・
数字にとらわれないで・・・
体の声を聞き逃さないようにしよう！！
なんて心地よいやせ期の体・・・
でも・・・必ず太り期もめぐってくる・・・
あーあー・・・とため息ではなく・・・
その体の変化や対応を楽しもう・・・
どれも自分の大切な体ですもの
今日は先日遊びにきてくれたアンチャリンの帰国日
長い研修お疲れ様でした・・・
my husband が預かってきたプレゼント
ありがとう・・・
See you again 
Good night