12月６日（日）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８%
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ８．５ｋｇ
代謝 ○
運動 寝る前腹筋 ３０回
スクワット １０回×３セット
腕立て伏せ 10回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
9時半 アーモンドチョコ １個
10時 
お気に入りのホテルの朝食ブッフェ
気持ちの良い朝
お散歩しながらホテルへ･･･
少し遅めの朝食を・・・
食べるのはもちろんだけれど・・・
何種類ものお料理をみているだけで
幸せ気分
おかゆでお口直し・・・
家では作れない･･･フレンチトースト・・・
焼きたてパンケーキ・・・
完全にリリース（解放）食ですが・・・
そんな中でも前よりは・・・
体と相談できるようになったかな・・・
１５時 アーモンドチョコ 1個
16時半 焼き芋 １本
とてもお腹が空いていたので・・・
食事前にひとつ食べて・・・血糖値落ち着かせました・・・
17時 しゃぶしゃぶ鍋
キムチ
お鍋でやせる
私の場合・・・
・栄養がしっかりとれる・・・
・素材だけの脂質の摂取でOK！
（ヘルシー）
お鍋で太る
私の場合・・・
・自分が何回おかわりしたかわからなくなる・・・
（食べすぎ・・・）
・ここぞとばかりに野菜を大量に食べ・・・
消化活動で胃に負担をかけてしまう・・・
・最後までさらいたくなり･･･実行・・・
（これも食べすぎ・・・）
みなさんはいかがですか
20時 デザートタイム
休日は・・・どうしても非日常・・・
でも・・・それを明日から１週間の活力に
していく私・・・
そして・・・
体のリズムも明日ごろからやせ期に
有酸素運動
をいつもより多くこなす予定
160分～２００分/週
体っておもしろい・・・
いろいろな周期・・・変化があるから・・・
来週はどんな自分の体と向き合えるかしら
See you tomorrow