12月５日（土）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ８．６ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
寝る前腹筋 30回
スクワット １０回×３セット
腕立て伏せ 10回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
10時半 鮭梅おにぎり １個
12時半 
胚芽いり田舎パン
スライスチーズ
ももハム
米粉パン
穀物コーヒー
ファイブベリージャム
久しぶりにtentenさんのぱん
やっぱりおいしい・・・
シュトーレンも予約してきました！！楽しみ！
15時 柿・キウイ
お菓子・エスプレッソ
19時 お野菜たっぷり
ノンオイルメンチカツ
もずくきゅうり
コーンスープ
ホタテの串焼き
もちきびいり白米
エビ豆
23時 BEER
最近お気に入りの天然酵母のパン粉
１８０℃のオーブンで空焼き・・・15分
こんがり
みじん切りにした玉ねぎ・にんじんを
ラップをしないでレンジで６分・・・
牛・豚ひき肉とお野菜（にんじん・玉ねぎ・キャベツ）
塩・こしょう・砂糖・卵・豆乳にひたしたパン
オールスパイスをよく混ぜ・・・
今日はみんなでこねこね・・・ぱんぱん・・・
ぐるぐる・・・
俵型にまるめて・・・
まだ出来ていないよ・・・
衣をつけて・・・
250度に予熱したBISTROで２０分
お野菜たっぷりメンチカツ完成
たっぷりのしゃきしゃきキャベツと一緒に・・・
残ったら冷凍しておこうと思ったけれど完食！！
牛ひき肉１００ｇ
エネルギー ２２４kcal
脂質 １５．１ｇ
たんぱく質 １９．０ｇ
豚ひき肉１００ｇ
エネルギー ２２１Kcal
脂質 １５．１ｇ
たんぱく質 １８．６ｇ
今日使用した合びきひき肉 ４００ｇ
ノンオイルなので・・・肉素材の脂質のみ・・・
家族５人で・・・一人平均脂質約１２ｇ・・・
すごくざっとですが・・・ある程度の目安・・・
さっぱり大葉をそえて・・・
ベジタブルブイヨンで・・・
コーンスープ・・・
今日もおいしくいただきました
家では
毎日
サンタさんに頼む
プレゼントの話題！！
毎日お願いするものが変わるので・・・
私はいつも以上にダンボ
・・・
なるべく自然な感じで・・・
様子を伺いますが･･･
最近は心の中でお願いするので
長女は難しい・・・
お願いするもののジャンルは・・・
私の上手い誘導で・・・
私主導の方向へ･･･
ちょっと次女にはあせった
「ものではなくてね・・・サンタさんと一緒にそりに乗りたい！！」
「住所を調べて・・・はがきを出す・・・」
早く大人になりたいとか・・・少しおませさんかな？なんて
いつも思っていたけれど・・・
まだまだかわいい
私の演技力はいつまで通じるでしょう
See you tomorrow