１１月２５日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２%
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
筋トレセット（食後２時間後・２２時）
腹筋 ２０回×３セット
スクワット ２０回×３セット
腕立て伏せ １０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 りんご
1/4個
８時 全粒粉ワッフル
メープルシロップと・・・
クッキー
１１時半 えびと鶏肉のペンネグラタン
コーヒー
６１７kcal・・・
これを選ぶまでにかなりの時間
メニューをくまなく・・・
参考までのカロリーを比べ・・・
おなかに聴きながら・・・
これにパンかライス・・・
余裕でつけられるくらいの
上品な量でしたが・・・
ここは・・・やめておきました・・・
家では牛乳・バターではホワイトソースは
作らないので・・・
時々食べたくなります
おいしかったです！！
たまたまお店の前を通ったときに・・・
「しまじろうのお店にいきたい！！」
とずっとっずーーっと要求が通るまで
言うので連れてきたけれど・・・
来れたことだけに満足な様子・・・
たいして食べない・・・
頑固な三女
１４時 オーガニックチョコ １かけ
１７時 小豆玄米ご飯 １．５膳
１９時半 豆腐チゲ
絹豆腐・たまご
春菊
もやし
エリンギ
キムチ
あけますよー
おなかが空いて・・・
またお菓子に手が伸びそうだったので・・・
炭水化物は前倒しで先にいただきました
そして・・・
みんなと一緒の夕食では・・・
たんぱく質とたっぷりお野菜を
ちょっとしたテクニック
ほくほくかぼちゃ煮
この色、質感からも伝わりますか？
もたくさん食べてくれました
夜が苦手な私・・・
もうだめーなくらいに眠いので
今日は・・・
おやすみなさい