おはようございます
今日の体調はいかがですか？
大人の私？･･･体型･代謝・体調を安定させたい人
たんぱく質の一日の摂取量の目安は
体重１ｋｇに対して１ｇなので・・・４５～４６ｇくらい・・・
お肉やお魚・・・
乳製品・・・
納豆や大豆製品・・・
たんぱく質といわれているものは・・・
その素材に多く！！たんぱく質が
含まれているということ・・・
牛肉なら・・・ １００ｇに対してたんぱく質約２０ｇ
牛乳なら・・・ １００ｇに対してたんぱく質約３～４ｇ
豆乳も同じくらい・・・
生鮭なら・・・ １００ｇに対してたんぱく質約２０ｇ
絹豆腐なら･･･ １００ｇに対してたんぱく質約５ｇ etc・・・
炭水化物といわれているごはんやパン、麺にだって
たんぱく質は含まれている・・・
野菜・果物・きのこ・海草にだって！！
今日改めて・・・
プロ（栄養管理士さん）のすごさを感じました！
学校給食献立表
２５日
長女次女の献立は・・・
コッペパン
牛乳
きのこのたまごとじうどん
はくさいとほうれんそうのにびたし
エネルギー ４９５kcal
たんぱく質 ２３・９ｇ
食塩相当量 ３ｇ などなど
育ち盛りの娘たちは・・・
たんぱく質を体重の約２倍は摂取して
もちろん体質や体調にもよりますが・・・
献立表をチラッと見て・・・
今日はあとどのくらいとればいいかなーなんて
ひとつの目安になるなーと・・・
平日は・・・
給食をすごーく頼りにしている私
不足しているものを補えばいいのですものね！
毎日ではなくて・・・３日平均でね