１１月２４日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．４kg 体脂肪率 １８．７%
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ８．５ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
大胸筋も回復してきました！！
明日・・・筋トレセットやる予定です！！
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 りんご
１個
８時 小豆玄米ご飯 １．５膳
梅干・ほうじ茶
カヌレ（焼き菓子）
９時半 クッキー
１３時半 もちきび入り白米 １．５膳
納豆1/2パック・有明のり
塩昆布
カンパーニュサンド（ハム） １つ
１５時 栗鹿の子・おせんべい
コーヒー
１９時半 玄米ご飯 １膳
里芋と大根とごぼうのお味噌汁
ささがきにしたごぼうを・・・
少量のごま油でじっくりいためた後
だし汁・他の野菜を加えます・・・
お味噌汁に入れると・・・
たちは文句も言わずたいらげてくれます
ひじき煮
どうして玄米にはこういうおかずが合うんだろう！！
本当においしい！！
ひじきがメインになれる
生鮭とじゃがいもの重ね蒸し
たまねぎ・とまと・じゃがいも
ベイリーフ・・・
塩・こしょうした生鮭・・・
おなべに・・・
・じゃがいも 2/3
・生鮭
・トマト
・たまねぎ
・残りのじゃがいも
を重ねていれて・・・
水・ベジタブルブイヨン・ベイリーフ
白ワイン・塩・こしょうをいれ・・・
ふたをして約２０分・・・
仕上げにドライハーブをかけて
完成
素材だけの脂分で十分な旨み！！
トマトの酸味とジャガイモのほくほく感！！
うーん美味
調理法・・・蒸す・・・
体脂肪コントロールには強い見方
素敵なクリスマスツリー
が届きました
お友達が「ステンシル」で作成したもの
きっと素敵なお家だから・・・
素敵に飾れるんだろうなー
でも見ているだけで・・・
とっても幸せ！！
ありがとう
勝手に載せてごめんね
See you tomorrow