第３０回大濠壮年駅伝

大田原マラソン

S3さん・ちかさんお疲れ様でした。

二人揃っての自己新おめでとうございます。

さてＦ２は・・・

１１月２０日

　昼間仕事抜けだし（会社公認ですよ）10ｋｍペース走

　昨夜上向きになったので、今日は4分/ｋｍで走りました。

１１月２１日

　２１時過ぎに帰宅。明日も走れそうにないので7ｋｍjog

１１月２２日

　２1時頃帰宅。　明日駅伝のため、休養にしました。

　9日連続勤務だったんでお疲れモード。

１１月２３日

　第３０回　大濠壮年駅伝（大濠公園周回）

　　F2は筑前新宮RCのBチームアンカー8区を走りました。

　　この大会は、区間ごとに年齢制限があり、幅広い年齢層での

　　総合力が必要な大会です。

　　40代は、1区か8区の2周走る区間です。

　　AM7時　新宮に集合して大濠公園へ

　　今日は妻が仕事のため、次男が同行

　　UP中や走っている時大丈夫かな？って心配していたが、

　　RCの皆さまがやさしく声かけしていただき、楽しく観戦していました。

　　10時にスタート！！

　　　1区は、チームの４０代エースが一斉に駆けだしていきました。

　　　F2は、その後UP開始、　UPしながらの応援です。

　　　3区は、30代　県内のエース級の方も参加していました。

　　　雨が、降ったり、やんだりのしっくりこない天候、その上

　　　最近の練習内容でどうしたものか？って思ってしましたが、

　　　そこは駅伝！　A/Bチームの激走に、奮起

　　　走る頃は、雨も上がりさらに

　　　タスキをもらうと、夢中で走りました。

　　　すでに周回遅れになっていたので、何位か？わからないまま

　　　前にいるランナーをただ抜くのみです。

　　　　1周目　6’24ぐらい？

　　　　2周目　12’54（6’30）

　　　　　でした。

　　　　何とか12分台が出て、福岡国際につながる走りができました。

　　　しかも　区間賞までいただきました。

　　　筑前新宮RCの皆さまお疲れさまでした。ありがとうございました。

　　　日曜日の粕屋マラソンでまた会いましょう。

　　　　F2は、古賀市の中学生の付き添いですが・・・

　　　打ち上げに参加せず、すみません。　その後息子の習い事と別の飲み会でした。

　　　駅伝は、やっぱいいなぁ

底まで落ちたが今からは！

11月9日の40ｋ走から

11月16日のペース走までJogで繋ぎ、

30ｋ（10ｋ×3）を19時～実施。

が

3分50秒/ｋｍ以上ペースが上がらず

1周目　38’55

　それでも3周行ければ良しと思い2周目

2周目　39’05

　2周目残り600ｍで足にきていたのでそこでSTOP

4分/ｋｍ以内の練習していなかったなぁ

11月17・18日

　Jogしたが、何度も何度も歩いてしまった。

　雨も降ってて、どうしようもない思いでいっぱい。

　ふくらはぎに張りがあったので、かなり蹴った走りだったのか？

　単に練習不足？　ふがいなさ　Max！！！！

11月19日

　仕事だったので20時頃からjog

　昨日と同じ状態でしたが、4ｋｍ過ぎから突如jogできた。

　といっても、　5分/ｋｍのjog　　でも　気持ちは

　トータル10ｋｍしか走ってないが、最後まで行けた。

とても福岡出場前の練習ではないが、現実です。

明日は、朝と夕方の仕事なので昼間jogしてみます。

昨年も11月にそんな状態があったので、ここから何とか上げていきます。

明日は　ホークス日本一！！ですよね

マラソン練習再開

11月3日の駅伝も無事終わり、4日から自主練開始

しばらくjogもままならない練習だったので、不安だらけでした。

10月は月間300ｋいったのかな？　途中から記録もつけてなかった。

11月4日

　　13ｋjog　昨日は気をはっていたので、様子見です。

11月5日

　　息子のがで中止だったので、急きょ畑の練習会

　　3周のペース走

　　　試したかったので、とりあえず3分45秒/ｋｍで通過

　　　ひろさんが追走してくれたので、何とか1周はもった。

　　　2周目　単独走になると、ペースダウン　2周でやめようか？

　　　と思ったけど、雨の中みなさん走っているので、3周目も

　　　何とか走れました。

　　　　　記録　1周目　20分ぐらい

　　　　　　　　　２周目　２１分15ぐらい

　　　　　　　　　３周目　２１分30ぐらい　　63分切れたぐらい

　　　大変だぁ～

　　夕方10ｋｊｏｇして　トータル　30ｋｍ

１１月６日

　　今日も息子のがで中止だったので、急きょグラツール九州の応援

　　１区　渡辺選手が走る　中間市の橋に行ってきました。

　　ぎりぎり間に合い、応援　先頭集団３人で通過していきました。

　　通過後隣にいたおじさんと立ち話　３０分以上してたかな？

　　遅れた選手もそれぞれ単独でみると、先頭と違いない、けど差がついている

　　何で？？？

　　　そこでの話では、　ストライドに差が出てくる？って事に。

　　　ストライドが変わらないフォームで走り続けるって事かな？

　　　股関節の柔軟性を高めよう。

　　　　戻ってきてjog

　　　まだペース上げれないので、ゆっくりjogでどこまで走れるか？って事で

　　　目標40ｋ走でスタート

　　　　　4’30/ｋｍぐらかな？？？

　　　それでも25ｋぐらいでスタミナ切れました。　5ｋdown

　　　jog30ｋｍ（10ｋ×3）

　　　　やばいなぁ～

１１月７日

　　　いろいろあり、そのまま外食したので　0ｋｍ

１１月８日

　　　ジムの日　　昨日0ｋｍだったので、ジム行くまえに10ｋjog

　　　　　　　　　　　確実に筋力・股関節の柔軟性は１年前より上がっている

　　　　　　　　　　　後は、その筋力を使わない走り方

　　　　　　　　　　　筋力を上げても使うと、高出力になり、マラソンは持たない

　　　　　　　　　　　何とか習得せねば

１１月９日

　　　２日間休養？したのでロング走再チャレンジ

　　　仕事後jog　目標40ｋ（10ｋ×4）

　　　今回は１周毎にゼリー補給して何とか走りたい

　　　　１周目・・・ジャージ着てup感覚　47’ぐらい

　　　　２周目・・・Tシャツになって少しペースUP　43’50

　　　　３周目・・・２周目と同じ感覚でJOG　43’30

　　　　４周目・・・３周目と同じ感覚でJOG　足に、きだしたがペース

　　　　　　　　　　維持できました。　ラストの下り２ｋｍはペースUPして

　　　　　　　　　　42’30

　　　　とりあえず完走できて、いと安心・・・レースペースとは、かけ離れてます。

１１月１０日

　　　jog　10ｋ　かなりスローでした。　5’/ｋｍくらいかな？

今週末の畑は不参加です。（やっと息子のがあるので）