11月3日の駅伝も無事終わり、4日から自主練開始
しばらくjogもままならない練習だったので、不安だらけでした。
10月は月間300ｋいったのかな？ 途中から記録もつけてなかった。
11月4日
13ｋjog 昨日は気をはっていたので、様子見です。
11月5日
息子の
が
で中止だったので、急きょ畑の練習会
3周のペース走
試したかったので、とりあえず3分45秒/ｋｍで通過
ひろさんが追走してくれたので、何とか1周はもった。
2周目 単独走になると、ペースダウン 2周でやめようか？
と思ったけど、雨の中みなさん走っているので、3周目も
何とか走れました。
記録 1周目 20分ぐらい
２周目 ２１分15ぐらい
３周目 ２１分30ぐらい 63分切れたぐらい
大変だぁ～
夕方10ｋｊｏｇして トータル 30ｋｍ
１１月６日
今日も息子のがで中止だったので、急きょグラツール九州の応援
１区 渡辺選手が走る 中間市の橋に行ってきました。
ぎりぎり間に合い、応援 先頭集団３人で通過していきました。
通過後隣にいたおじさんと立ち話 ３０分以上してたかな？
遅れた選手もそれぞれ単独でみると、先頭と違いない、けど差がついている
何で？？？
そこでの話では、 ストライドに差が出てくる？って事に。
ストライドが変わらないフォームで走り続けるって事かな？
股関節の柔軟性を高めよう。
戻ってきてjog
まだペース上げれないので、ゆっくりjogでどこまで走れるか？って事で
目標40ｋ走でスタート
4’30/ｋｍぐらかな？？？
それでも25ｋぐらいでスタミナ切れました。 5ｋdown
jog30ｋｍ（10ｋ×3）
やばいなぁ～
１１月７日
いろいろあり、そのまま外食したので 0ｋｍ
１１月８日
ジムの日 昨日0ｋｍだったので、ジム行くまえに10ｋjog
確実に筋力・股関節の柔軟性は１年前より上がっている
後は、その筋力を使わない走り方
筋力を上げても使うと、高出力になり、マラソンは持たない
何とか習得せねば
１１月９日
２日間休養？したのでロング走再チャレンジ
仕事後jog 目標40ｋ（10ｋ×4）
今回は１周毎にゼリー補給して何とか走りたい
１周目・・・ジャージ着てup感覚 47’ぐらい
２周目・・・Tシャツになって少しペースUP 43’50
３周目・・・２周目と同じ感覚でJOG 43’30
４周目・・・３周目と同じ感覚でJOG 足に、きだしたがペース
維持できました。 ラストの下り２ｋｍはペースUPして
42’30
とりあえず完走できて、いと安心・・・レースペースとは、かけ離れてます。
１１月１０日
jog 10ｋ かなりスローでした。 5’/ｋｍくらいかな？
今週末の畑は不参加です。（やっと息子のがあるので）