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ランを愉しむ暮らしを綴る

走ることが趣味でした。41歳のマラソンでサブ4達成以来、競技志向が上昇。今ではウルトラマラソン、ウルトラトレイル、アイアンマン挑戦が目標に。「過去の自分を超え」を課し、レースで次々と自己ベストを更新する姿を描きます。本気で取り組む事で得られる気づきも。

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

今日は髪を切りに行って来ました。

 

はい、もちろん、走って…

 

今日も暑かったので、お店について、まずトイレをお借りして、身体を拭いて、着替えてから着席。

 

そうすると、お店の方もその様子を見るとカットの時の話題は必然的にランに関する話にならざるを得ない状況となりました。

 

「走って来られたんですか?距離はどれくらいですか?」

と軽い(答えやすい)質問から。

 

「はい。4Kmちょっとでした。」

と普通に回答。

 

ちなみにこういう会話実はちょっと苦手、というか気を遣います。

 

走る事に関してお話しする事自体は楽しいのでウェルカムなんですが、調子に乗って一般常識では理解できないゾーンの話題をついついしてしまいがちなので。

 

幸い?うちの地元では勝田マラソンが毎年開催されており、お店もそのコース脇ということで、フルマラソンを走る事くらいはごくごく平凡な受け止められ方。

 

「勝田マラソンに出たりするんですか?」

「はい。このところ毎年走ってますよ。」

 

うんうん、このくらいは一般的な常識の範疇の会話だと確認しながら回答。

 

「頭皮も日焼けしてますね。走る時に帽子被らないんですか?」

「普段は被らないですねぇ。最近、山を走る時には被ってますけどね。」

 

あぁ、いかん、誘導尋問に引っ掛かって山を走ると言ってしまった…

 

「えぇ、山を走るんですか!?」

と、予想通りの反応。

 

「割と最近いろんなレースがあったりするんですよ」

と続けると、割と興味のありそうな表情だったので更に踏み込んでみる。

 

「春には富士山の周りを160Km走るレースに出ました。35時間半も走ってましたよ。」

と、気が付けば、(一般常識からすると)自分の変態度を自白させられていました。

 

一応、楽しそうに聞いてもらえましたが、しっかり変態認定されてしまいました。

 

一般人とお話しする時には、ネタの内容に気を付けましょう、同類のみなさん。

 

 

【今日の実績】

ラン:21.05Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

暑い日が続きますね。

 

そんな中、ランニングを楽しんでいらっしゃいますか?

 

さて、自分はというと、相変わらず通勤ランが主体のため、そこまで暑さを感じる時間帯に走っていないので苦労はしていないように思います。

 

朝は7時くらい、夜も完全に日が落ちてから走っているので。

 

それでも、朝からすでに日差しが強くて大汗をかく日もありますし、帰りも湿度が高くて汗だくになる日もあります。

 

ただ、所詮自宅界隈を走っている限りにおいては、どんなに汗をかこうと走っている時はそれほど酷くならないのでいいんですよね。

 

問題は止まった時です。

 

走っている時は身体の表面の汗と、走る事によって生じる風からの空冷作用により、体温調節もまぁまぁできていると思います。

 

これが止まった瞬間に、いかにエアコンのガンガンに効いた部屋に入っても、一気に汗が噴き出してきます。

 

特に、ガンガン効いたエアコンの場合、一気に噴き出した汗が一気に冷やされて今度は体表が寒く感じるくらいまで冷やされます。

 

こうやって体調を崩していくんだなぁと思う今日この頃です。

 

自分の場合、移動手段の主体がランなので、お店などに行くと上記のような状況にさらされるシーンが多々あります。

 

そんな事も意識してあまり身体を冷やさないように体調管理をして行こうと思います。

 

暑い日は冷えに気を付けろ!というよく分からない結論で…

 

 

【今日の実績】

ラン:14.8Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

最近は何だか疲れが溜まっているような気がします。

 

それは早くも夏バテなのか、単純に疲れが溜まっているだけなのか、走っている時にも普段よりしんどく感じるし、日中も疲労を感じることがあります。

 

このところ、公私含めて、週末も忙しく、平日も相変わらずのため、慌ただしい日々を過ごして、ちょっと余裕がなかったからかなぁ…と思ったりします。

 

昨日は早めに帰宅したのですが、慌ただしさからやり残していたことをあれや、これやしていたら、結局、ゆっくりする時間は無かったように思います。

 

ところで、そんな疲労感を抱えた状態ですが、走っていると不思議と足が重い日もあれば、一転、軽やかに足が上がる(と感じる)日があったりします。

 

そして、もっと不思議なのが、意外と前者の方がタイムが良く、気持ち的には軽やかなはずの後者の方がタイムが悪かったりします。

 

自分の身体の事ながら、何故こうなるのかは分かっていません…

 

ただ、言えるのは自分が感じる調子の良さと、実際に結果として表れるタイムは必ずしも相関関係がないと言うことです。

 

なので、練習やレースなどで、身体が動かないからって諦めるのではなく、とりあえずやれるところまでやってみて、その成果を見て自分の状況を客観的に判断することも必要そうです。

 

案外、自分の事って分からないようですね。

 

 

【今日の実績】

ラン:15.02Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

近頃読んでいる本に感化されたためのテーマ選定になります。

(^ ^)

 

同じ現実に直面しても、その受け入れ方は人それぞれだと思います。

 

困難な状況に遭遇して、そこで耐え切れずに壊れてしまう人もいれば、それをバネに飛躍を遂げる人もいる。

 

この違いはどこにあるのか?

 

自分が明確な回答を持っている訳ではありませんが、世の中では「ピンチはチャンス」や、「課題は伸び代」や、「陽転思考」や、「起きている事はすべて正しい」や、事実は一つで受け取れ方が異なると言った概念、考え方がその一つの答えを指し示していると伝えられているようです。

 

自分の理解としては、世の中の出来事には基本的に良い面と悪い面があり、起きた事実に対して、いかに良い面に積極的に目を向け、そこから次の行動に繋げるかが違いとなって現れると解釈しています。

 

そりゃそうでしょうね。

 

事実の良い面を捉えて、だから次にこういう行動をすれば成功に近づける!と自分に自信を持たせた方が、悪い面を捉えて、自分はやっぱりダメなんだとあきらめるより良いに決まっています。

 

また、何か行動を起こす時、前者の前向きな姿勢の方が周りも応援しやすいのも確かです。

 

問題はいかに良い点に目を向けるかです。

 

自分が過去に受けたトレーニングとしては、何かピンチにぶつかる度に「これは何のチャンスなんだ?」と自問自答するという方法がありました。

 

どういう行動が正解かは分かりませんが、そんな考え方で自分磨きをするのもありかと思います。

 

 

【今日の実績】

ラン:15.3Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

昨日までランニングの習慣化についてお伝えしてきました。

 

しかし、習慣化したいし、計画的に走ればいいのは分かっているけど、その時間が無いんじゃないか!とお嘆きの方に最強の手段をお伝えします。

 

自分もこの手段で格段に走行距離を伸ばすことができました。

 

その手段とは通勤ランです!って、もったいぶる程ではないですね…

 

でも、これホントにチャンスがあれば最強の手段です。

 

通勤するとなると、平日はほぼ毎日走ることになります。

 

ただ、毎日はちょっと…という方は、週に月水金の3日間だけとか、週末帰り道だけ走るとか、自分で組み立てやすいスケジュールを作って、それを守ることをオススメします。

 

電車通勤可能な方は、行きは電車、帰りはラン(あるいはその逆)とするのも良いかも知れません、ちょっと荷物が増えますが…

 

ところで、この通勤ラン、多くのメリットがあります。

 

自分がざっと感じるメリットは以下の通りです。

 

・季節を感じながら走る事ができる。気温、風、湿度、天候、色々な香り、暑さ、寒さに囲まれて走る事ができる。

・朝と夜に走るため、この季節は特に暑さを回避して走る事ができる。

・普段クルマ通勤の方は、走って行ったからには、走って帰らざるを得ない状況に追い込まれ、自然と距離が伸びる。

・朝は目覚めを促進すると共に頭をフレッシュにしてくれ、場合によっては始業前のウォーミングアップで課題解決方法が閃く。

・夜はストレス発散でき、場合によってはその日片付けられなかった課題解決方法が閃く。

・帰宅後の晩ご飯を美味しく頂ける。

 

以上の事に多少なりとも魅力を感じる方は、ぜひ一度挑戦してみることをオススメします。

 

 

【今日の実績】

ラン:14.92Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

昨日は走る事の習慣化をテーマにお届けしましたが、月間走行距離とか設定して守れるんだったら、とっくにやっているよ!という方もいらっしゃるかも知れません。

 

いや、習慣化に悩んでいる方の多くは、そういう方々でしょうか。

 

距離を目標にするのは確かに最初はきついかも知れません。

 

5Km走るためには、5Km進まないと行けませんから。

(当たり前ですが…)

 

そこで、次にオススメするのが、目標設定を距離ではなく時間で設定することです。

 

例えば、1回の行動時間を60分や30分と設定して、週や月に何回トレーニングするかを決める。

 

そうすると、速く動ける時は速く走り、あまり動けない時はゆっくり走ったり、場合によっては歩いて進んだって良い。

 

とにかく、設定した行動時間内をちゃんと動き続ける事。

 

この時、GPSウォッチやランニングアプリ等で移動距離は計測しておいた方が良いです。

(途中で歩きが入ろうとも)

 

なぜなら、同一時間内に動ける距離が延びることがモチベーションに繋がるから。

 

あと、コース設定のヒントですが、例えば60分でどれだけ動けるか分からないから、どこを走ろうか…なんて悩まなくても良いです。

 

60分間行動するなら、30分行って、同じ道を帰ってくるとかが一番シンプルで悩まない方法です。

 

後半スピードが落ちるなら、早めに折り返してくれば良いし、逆に後半速くなるなら、最後は家の近所をグルッと回って時間あわせをすれば良いだけです。

 

時間が来れば終わるこの目標設定なら、距離で設定するよりハードルが低くなるのではないでしょうか?

 

 

【今日の実績】

ラン:14.91Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

本日のテーマは走る事を習慣化したいけどなかなか続かない…とお嘆きのあなたに捧げます。

 

走る事を習慣化するためのキーワードはズバリ、適切な目標設定だと思います。

 

そこそこ走れるけど継続できない方は、年間走行距離や月間走行距離、あるいは週間走行距離を設定してしまい、それに合わせて毎週の練習回数や一回の走行距離を設定して、愚直にそれを守るようにする。

 

心が挫けないように、一日の目標が崩れても一週間でリカバーできるように、一週間の目標が崩れても一ヶ月でリカバーできるように、一ヶ月の目標が崩れても一年でリカバーできるようにと、ある程度逃げ道を作っておくのも重要です。

 

そうじゃないと、一回失敗して、やる気をなくして、や~めた!になってしまいかねません。

 

ただ、気を付けたいのは、固め打ちをし過ぎることですね。

 

例えば、普段5Kmしか走らないのに、しばらく走れなかった分を取り返すため20Kmを突然走るとかです。

 

目的があってトライするのは、もちろん問題ないのですが、あまりにムラがある状態は気持ちが乗っている時は続きますが、一度切れるとおそらく復帰できなくなります。

 

それよりは、コンスタントに続けられるようにした方が良い。

 

例えば、目標に対して20Km借金をしたとしても、5Kmを6Kmか7Kmにして数ヶ月に渡っても地道に借金返済を続けた方が、返済後の継続性を考えても良いです。

 

くれぐれも一発逆転を狙わず、淡々と続ける事をオススメします。

 

 

【今日の実績】

トレイルラン:17.41Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんにちは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

突然、ふと思い立ってこのブログのタイトルを変えてみました!

 

【ランを愉しむ暮らしを綴る】

 

いかがでしょう?

 

これまでのタイトルである

【40代からの自己ベスト連発アスリート暮らし】

に不満があった訳ではないのですが心機一転。

 

いや、実はちょっとだけギャップを感じていたのも確かです。

 

そもそも、自己ベスト連発と言いながら、フルマラソンの自己ベスト更新記録が途絶えたり、最近はトレイルレース中心のためレース間での比較が困難なため、ほぼほぼ初レース=完走すれば自己ベストとなってしまっている状況を気にしていました。

 

完走しただけで「自己ベスト」って、定義的には間違いじゃないでしょうが、個人的な感覚としては連発と表現する程に凄いことではない気がするんですよね…

 

あと、今になって思えば、タイトルから連想される内容が自分向きのベクトルになっているように感じます。

 

どういう事かというと、自分はこんなにベストを出して凄いんだぞ!と言いたいようなイメージです。

 

もともとのコンセプトは行動して継続的に自己ベストを更新する姿を通して、読み手のモチベーションアップを促したいというものでした。

 

ちょっとそういうタイトルではないかなぁと。

 

という事でタイトル変更です。

 

とはいえ、内容は何も変えず、名は体を表すようにした感じです。

 

変化を期待した方には申し訳ありませんが、安定?の内容をお楽しみ頂ければ幸いです。

 

 

【今日の実績】

ラン:18.28Km

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

以前にもお伝えしましたが、自分はアイテム選びに割と凝り性で新しい製品などのニュースは結構気にしてたりします。

 

まぁ、雑誌とかで、気になる新製品のニュースを読むくらいではありますが。

 

そんな風なので、シューズ選びは結構気を使っていましたが、実は最近アプローチがちょっと変わってきました。

 

きっかけはコストです…

 

最近のシューズって高いですよね。

 

高性能、高機能なのは理解しますし、その必要性を否定するものではありませんが、自分の価値観とコストパフォーマンスの観点でちょっと折り合いがつかなくなってきました。

 

ある程度のスペック内であれば安く売っているものの中から選んでいいんじゃないか、という感覚です。

 

例えば、今さらマラソンをアシックスのニューヨークで走る気はありませんが、同ターサージールかアディダスのアディゼロタクミシリーズかはあまり気にしない、と言う感じでしょうか。

 

その許容範囲内からアマゾンで安く売っているモノ、そして自分の足に合うものを探す感じですね。

 

特に、最近はロードを走る距離が伸びてきていますし、トレランシューズはそもそもあまり長い距離を持たせられない事もあり、シューズは完全に消耗品になっているので、安く入手できるものを使い倒すのが良い気がしてます。

 

あと大事なのは自分の気持ちを盛り上げられるかですかね?

 

デザインや履き心地で気分が盛り上がれば細かなスペックは気にしなくて良いかと。

 

それよりも見つめ直すのは自分のスペックですよね。

 

シューズ選びも大切ですが、自身の強化の方がより大切だと思います。

 

自分くらいの能力だと、シューズ一つでそこまで変わらないという事実をようやく客観視できるほど大人になったという事でしょうか…

 

 

【今日の実績】

なし

 

明日も楽しく走りましょう!

こんばんは!

 

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

 

10000時間の法則というのがあります。

 

特定の分野で一流になるためには10000時間の継続した取り組みが必要になるというものです。

 

ある意味、誰でも10000時間投資すれば一流と呼ばれるレベルになることができると読み替えることもできます。

 

で、自分の場合、ランニングという観点で、10000時間を投下して来られただろうかとふと気になりました。

 

という事で、ちょっと確認してみます。

 

趣味で定期的に走り始めたのは2008年頃だった気がするのですが、ランネットに記録を残し始めたのが2009年だったようなのでそこから確認してみます。

 

なお、ランネット上には走行距離はありますが、練習時間は分かりませんので、分かりやすく時速10Kmとして計算します。

(実際は、もっと遅いと思いますが、換算時間が少なめになる方向で計算です。)

 

2009年 1188.5Km → 118.8時間

2010年 214.7Km → 21.4時間

2011年 1168.4Km → 116.8時間

2012年 880.6Km → 88.0時間

2013年 2013.7Km → 201.3時間

2014年 2967.6Km → 296.7時間

2015年 3151.7Km → 315.1時間

2016年 3762.5Km → 376.2時間

2017年 5733.9Km → 573.3時間

2018年 2571.1Km → 257.1時間 (7/5時点)

 

トータルすると、2364.7時間と10000万時間にはほど遠いですね…

 

という事で、不足分を補うために、中学・高校の陸上部での練習を振り返ってみます。

 

放課後に一日2時間、年間250日走ったとすると、

2時間×250日×6年=3000時間

となります。

(実際はもっと練習している気がしますし、朝練もあったから、もっと走ってますね。)

 

両方を足しても5000時間くらいですね。

 

今の年間5000Kmペースで考えると、あと10年掛かってようやくトータル10000時間達成で一流となれるようですね。

 

気が遠くなる…と思うのか、その年で一流になれるならUTMB(ウルトラトレイル・デュ・モンブラン)で人生の目標である年代別表彰台に立つ日も近い!?と思うのか。

 

まだまだ、一流目指して頑張ります!

 

 

【今日の実績】

なし

 

明日も楽しく走りましょう!