自分事を成就する努力に勝るものはない

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

立場が人を育てると言う言葉があります。

自分の周りにもそんな方がいらっしゃいます。

思えばその方は新しく与えられた役割に対して、客観的にはまだもの足りなさを感じるような方でした。

（偉そうに済みません…）

そんな方に対して、今ではホントに頑張っているなぁと感じさせられるものがあり、明らかな成長を感じさせられます。

その方は自分に期待されている役割を理解し、それを自分事として正しく受け止め、最初は力及ばないながらも常にその役割のあるべき姿に挑んでいました。

一方、周りの同じ組織の上下に控える方々も、一度任せたら（放置する訳でなく）職務を全うするまで（助言をしても）手出しはせず、経過が良くても悪くても、やり切らせようと言う姿勢が伺えました。

そんな実践稽古を自分自身でも課し、周りも手を貸し、日々こなしてきたからでしょう。

新たな役割を与えられて1年程経った頃には、立派に期待される責務を全うしている姿が見受けられるようになりました。

周りのサポートの力ももちろん大きいと思いますが、ご本人が責務を自分事と捉え、初期の至らないが故のトラブルをあきらめずに乗り越えて来られた事が今の姿に繋がっているんだと思います。

やはりベースの能力よりも、自分事を成就する努力に勝るものはないなと感じるエピソードです。

【今日の実績】

ラン：10.25Km

明日も楽しく走りましょう！

ITAMUROフィニッシュタイム予想

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

雪辱を期す次戦ITAMURO 100もいよいよ今週末に迫って参りました！

何度も書いていますが、昨年は24時間制限のところ、25時間掛かって最終ランナーとしてゴール地点まで来ましたが、当然DNFと不甲斐ない結果に終わりました。

昨年は結構な雨となり、加えて路面がズルズルの酷い状態となったことで、練習不足が露呈してしまい、上れない、下れない、酷い状態のレースでした…

あれから1年の間に（少なくとも昨年よりは）十分な走り込みをして、通常であれば100Kmのトレイルは完走はできるだろうという所までは来ました。

あとはコンディションですかねぇ。

過去1年のレースのフィニッシュタイムと制限時間との比率から次に走るレースのフィニッシュタイムを予測する制限時間レシオ。

この指標を使ってのタイム予想をしてみます。

この手法も3回目となります。

過去1年間、5レースの平均の制限時間レシオは0.86です。

ITAMUROの制限時間が24時間ですから、24×0.86=20.01という事で約20時間でゴールする予想となります。

とはいえ、昨今の暑さや天気予報の不安定さもあり、果たしてこれまでのように指標に従った成績が残せるかどうか自信がありません…

やはり、まずは完走狙いという事で、堅実に24時間以内を目指すのが良いのでしょうかね。

暑いコンディションでも負けずにフィニッシュできるよう頑張りたいと思います。

【今日の実績】

なし

明日も楽しく走りましょう！

暑さに対する弱点を痛感しつつ確認走行

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

昨日はホントに暑さにやられて疲労困憊だったので、今日は練習サボっちゃおうかとも思ったのですが、次の週末に控えるITAMUROに向けて心配だったので、改めて暑さの中で確認走行をしました。

とはいえ、午後の暑さの中で挑む勇気はなく、暑さが控えめなはずの午前中（それでも一応11時と暑い時間帯）にいつもの自宅周辺のコースを一周り。

結果的には、最速55分くらいで走る12Km弱のコースを今日は75分掛かって走りました。

走り出しから昨日のダメージが残っているのを感じつつ、それでも暑さの中、自分の身体の反応を確かめながらの走行となりました。

やっぱり暑いとダメですわ…

どうやったら暑さに勝てる身体になるんでしょう？

今年の夏休みは暑さ対策の集中トレーニングでも考えましょうか。

それは置いといて、今のままだと週末のレースが非常に不安です。

昨年完走できなかったリベンジのはずが、今年は暑さにやられてDNFとなるのは避けたいところ。

なんとか1年間の成長を証明したいところですが、暑さに勝たないことにはどうにもなりません。

レースまでの時間は限られていますが、暑さ対策として何ができるか考えて、できることを実行して多少なりとも完走確率を上げたいと思います。

【今日の実績】

ラン：11.75Km

明日も楽しく走りましょう！

練習会で浮き彫りになる課題…

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

今日は練習会に参加してきました。

今日は山梨県甲州市に行って来ましたが、やはり暑い一日でした！

最初にロードのトンネル走。

トンネルで太陽の光を遮り、多少涼しい中の約500mのレペティションです。

ちなみに、このトンネルに来るまでに軽く1Kmくらい走って移動しましたが、すでに汗が出て、呼吸も乱れる状態。

そんな状態で、先のレペ6本です。

今ひとつペースが良くなく（もともとの実力かも知れませんが…）、何とかこなすだけで終えてしまった感じ。

少し不完全燃焼な気持ちを残しつつ終えました。

この後は軽く6Km強の山行に挑みます。

甲州アルプスオートルートチャレンジのコースの一部なんですが、結構な急登で、しかも先のレペからシューズを履き替えられず、自身初のロード用ランニングシューズでのトレイルランニングです。

おまけにこのシューズ、ソールの拇指球辺りがつるつる状態です。

フラットなソールで挑む登りはいつも以上に脚力を使ってしまってる気がし、下りはシューズの安定性に欠けると思いながら進んでいましたが、最も問題だったのは自分の体力です。

最初から付いていくのが精一杯の状況でしたが、あるところで急に足が動かなくなり、ドンドン置いて行かれる状況に。

気が付けば、登りだけでなく、平地や下りでも走るのに難儀する程の状況。

これも何とかこなしましたが、最後、帰り道のロードを走った際に暑さで今にも止まりそうなくらいヘロヘロでした。

走り終えて、ずっと肩で息をするような疲労困憊な状況。

結局、この日は午後のトレーニングも控えていたのですが、あまりに疲労感があったので脱落して、さっさと帰ってしまいました…

ホントに暑さに弱いなぁ、と感じながら大きな課題が浮き彫りになった日でした。

【今日の実績】

トレイルラン：15.97Km

明日も楽しく走りましょう！

快感と不快の感じ方は人それぞれ

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

毎日暑いですね！

暑さに弱い自分ですが、一応、毎日暑さに負けずに走っています。

さすがに朝の7時でも日差しが強く、空気がすでに熱気を帯びているため、この時期に走るのはそんなに好きではないのです。

しかし、そんな自分でも、この時期のランを楽しめる時があります。

それは、日差しが強烈に強く、外にいるだけで暑く、立っているだけで汗がダラダラ出るような環境のときに、なぜか無性に走りたくなるのです。

暑いのが弱いくせに、暑い最中走りたくなる心理は、何なんでしょうね。（我ながら…）

でも実は似たようなパターンとして、真夏の暑い中、キムチ鍋を食べながら汗をダラダラ流すのも好きだったりします。

暑い時には熱いもの、と言いますから、身体に良いのでしょう、きっと。

暑い時に熱い鍋を食べる心境と、暑い中でさらに暑さを求めて走ってしまう心境は通じるものがありそうです。

普通であれば暑い時にさらなる暑さにさらされるのは不快以外の何物でもないと思いますが、上記のように暑さを楽しもう！という心理状況になると、まったく同じ周りの環境下においても、不快どころか快感に思えているから不思議です。

そう、あなたが日常で感じる様々な不快は、あなたの心の捉え方が上手くないだけで、実はそこに快感を見出せるのかも知れません。

捉え方は人それぞれという事です。

【今日の実績】

ラン：15.05Km

明日も楽しく走りましょう！

経験は積み重ねが重要

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

今日はちょっとつまらない話ですが、よろしければお付き合い下さい。

自分はランニングのトレーニング時のソックスには特にこだわりを持っていません。

いや、強いて上げるなら、価格が安いことでしょうか。

なぜなら、走り方の癖なのか、シューズ選びの問題なのか、指の形状に問題があるのか、自分はソックスの親指の部分に穴が開きやすいからです。

酷い時は4～5回しか履いてなくても穴が開いてしまうことすらあります…

なので、高いソックスは普段使いでは使えず、穴が開いたらためらわずに交換可能な安いものを選びます。

そして、これまで基本的には入手のしやすさと、安さ（確か3足1000円くらい？）からユニクロで入手していました。

もう、何年も同じものを愛用して特に問題はありませんでした。

しかし、ちょっと前に忙しくてユニクロに足を運ぶ時間が取れず、近所のイトーヨーカドーで4足1000円（だったかな？）のソックスを見つけたので、安けりゃ何でもいいや、と思って購入してみました。

結論としては、安くてもある程度は身体に合う、合わないがあるようです。

ヨーカドーのソックスを履くと靴擦れに見舞われてしまいました…

しかも、普通ならない親指の付け根の部分が擦れて皮がめくれてしまいました。

思うにヨーカドーのものは、ユニクロに比べてちょっと繊維が固い印象で、その柔軟性の差が靴擦れになって現れたのかなぁという感じです。

そうやって、つまらないことも含めて日々学習していくのが重要だと思う今日この頃です。

この積み重ねが経験として刻まれていくんでしょう。

（例え今回の件がつまらない話だったとしても…）

【今日の実績】

ラン：15.02Km

明日も楽しく走りましょう！

暑い日はドリル的なトレーニングで身体の動きを確認

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

先週末は暑い日が続いたので、練習もひたすら距離を狙うのではなく（狙い過ぎると倒れるので…）、ちょっと工夫をしてみました。

日曜日に近所を走った際の練習メニュー（という程立派じゃないですが）です。

まずは暑いながらも、いつも走る近所のコースをグルッと一周。

この時は暑さの中でどう身体を動かすかに着目して、タイムが悪いのは当たり前なので、参考程度に確認しつつ、あまり気にせず走りました。

どちらかというと、身体の動き（重さ）に対して、その状態でどんなタイムが出るかの確認とでも言いましょうか。

その上で、坂道を絡めての練習です。

坂道では垂直方向の体重移動を筋力に頼らずに実施するドリルで動きを確認です。

自分の能力では言葉でお伝えするのは非常に難しいのですが、あえてチャレンジするならば、地面を蹴って進むのではなく、腕の振りと前に振り出す足の勢い（反動）で身体を上方向に引き上げるイメージで進みます。

そのため、足は蹴るのではなく、踏み替えるイメージ。

この時、体重が前に振り出して着地した足に載っていればOKです。

後ろ足に体重が残っていると、そこから蹴りの力を使って身体を前に進める必要があるので筋力を必要とします。

上手く反動を使って進めれば、筋力を使って蹴って進むより疲労が少なく、ロングレースの終盤まで足を残すことが可能になるという事です。

って、教えてもらったことの受け売りで、自分でもちゃんとできてないんですけどね…

いずれにしても、普段しないような地味な練習も、暑くて走れない時であれば、真面目に取り組めたりするもんです。

という事で、みなさんも暑い日は普段しないようなドリル的トレーニングで身体の動きを確認してみるのも良いかも知れません。

【今日の実績】

ラン：14.76Km

明日も楽しく走りましょう！

暑さの中、体調管理は重要

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

この暑い時期、体調管理は重要だなぁとつくづく思いました。

と言うのも、今日、自分があまり体調良くなかったためです。

状態としては、一言で言えば疲労感…

自分の行動に勢いがないと言うか、行動も思考もまったりした感じ。

会社に向かう道を走りながら、身体の重さ（足ではなくて）を感じていましたが、会社で疲労感は悪化し、それでもめげずに帰り道にいつもの通り遠回りしたのですが、終盤はキロ7分というペースとなり、自分の体調がダメなことをいやが応にも理解させてくれました。

何故こんなにダメになったのか？

心当たりといえば、3連休の過ごし方でしょうか。

土曜日は朝と昼の2回走ってそれぞれ大汗をかき、日曜日は午前中ながら暑い中15Km程を走って大汗をかき、月曜日は好天の中で山を走って大汗をかき、それぞれ水分を大量に摂ってしまいました。

そう言えば、日曜日は夜にキムチ鍋を食べて大汗をかき、月曜日は午後に洗車をして大汗をかいて、やっぱり都度大量の水分を摂りましたね…

まぁ、摂らないよりは、摂った方が良いとは思いますが、何となくこの暴飲が不調の原因なのではないかと推測しています。

何ができる訳でもありませんが、マイペースで体調を整えていこうと思います。

みなさんも普段とは違う暑さの中ですので、体調管理に気をつけて下さい。

【今日の実績】

ラン：14.77Km

明日も楽しく走りましょう！

レース用シューズの慣らし走行を行う

こんにちは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

今日も暑かったですが、近場の低山を軽めに走って来ました。

とはいえ、実は目的は別にあって、新調したシューズの慣らし走行が主目的でした。

今月末に予定されているリベンジレース、ITAMURO100からレースシューズを新調する予定なので、その確認走行です。

これまで使っていたアシックスのゲルフジアタック5も、デビュー戦となった昨年の山田昇メモリアルカップ以来、UTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）、彩の国100Km、スパトレイルと走り、レース距離で475.6Kmを走破。

最近は練習でも使っていることもあり、ソールの状態が良くなくなってきたので、練習用のシューズとして今後は活躍して頂くこととしました。

代わってデビューしたのはモントレイルのバハダⅢです。

自身4代目となるトレランシューズですが原点回帰です。

自分のトレランシューズ遍歴は、バハダ（初代）→アルトラのローンピーク2.5→ゲルフジアタック5→バハダⅢとなります。

バハダⅢは、名作バハダとソールデザインは同じ（に見える）ですが、アッパーが大幅改良されており、個人的には固めに感じていた履き心地がいたってナチュラルに感じらる仕上がりでした。

また、気のせいか、軽量化された気がしないでもないです。

（というか覚えているのか？）

慣らしも（距離は短いながら）良い感じで終え、このオールラウンドシューズを手に（足に？）ITAMUROでのリベンジ完走を狙います。

って、目標が完走っていうのが、ちょっと弱気か…

【今日の実績】

トレイルラン：12.7Km

明日も楽しく走りましょう！

練習後の飲み物はシュワシュワで決まり！

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

今日も暑い一日でした！

そんな中でも、一応ちゃんと走りました。

（とはいえ、午前中に走り終えたのですが。）

午前中とはいえ十分暑い最中を（ロードだったので）水も持たずに15Kmほど走ると、やはり水分が強烈に欲しくなります。

特にこの季節、走り追えて飲みたくなるのはやっぱりシュワシュワして喉越し最高の飲み物ですね！

自分も休日のランニング後の楽しみとして、走り追えた後のご褒美に500mlくらい飲んじゃってます！

その飲み物とは…

ビール…と言いたいところですが、カクテルです。

それも、アクエリアスの炭酸水割り！ということで、ノンアルコールのカクテルです。

えっ！？と思った方、カクテルとは複数の酒や果汁やシロップを混ぜ合わせた飲み物のことを言うため、上記も広義ではカクテルと言っていいと思いますよ！

って話はさておきです。

暑い時って、ついつい飲み物を摂ってしまいますよね。

普段はアクエリで走行後の水分補給をしている自分ですが、スポーツドリンクの甘さって、ついつい後を引いて飲み過ぎてしまうんです。

その甘過ぎる後味の解消のため、炭酸水で割って飲んでます。

個人的な好みで言うと、炭酸水対アクエリを2対1くらいの割合で目分量で行きます。

もちろん、シェイクはしませんし、ステアもせず、そのまま頂きます。

（氷は入れますよ！）

程よく、甘み、炭酸を含んださっぱりした飲み物が暑さと疲れによく沁みます。

美味い！

問題は美味すぎて、やっぱり水分を摂り過ぎる事でしょうか。

（目的を達成できていない？）

でも、炭酸水が無くなれば歯止めは効くので、そこまで深刻な問題にはなりません。

練習後の飲み物に満足していない方、万人受けするかは分かりませんが、一度お試し下さい！

【今日の実績】

ラン：15.46Km

明日も楽しく走りましょう！