できるだけ本番前に本番想定の確認をしておく

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

本日もUTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）準備シリーズです。

このところ、この話題ばっかりで済みません…

本番に向けて必携装備のラインナップを完成させると共にやらなければならないのが、新規購入アイテムの実力調査です。

特に、本番でお世話になる時間帯の多いアイテムについては、その装着感や使い勝手を知っておく必要があります。

従って、慣れていないものは、できるだけ普段から使うようにし始めました。

そこで、最近、通勤ラン（帰宅時）に使っているのが、今回新調したヘッドライトです。

UTMFではライトを2個持たないといけませんので、手持ちの1つに加えて、今回ヘッドライトを追加購入をしました。

選んだギアはLEDLENSERのH8Rです。

その軽量さと600lmで10時間持つというバッテリーのライフ、そして防水性能に惹かれて購入しました。

ちなみに、新型が出たため買った金額は定価の半額という点でも魅力でした。（笑）

そして、毎日の走行で何を確認しようとしているかというと、一番の重要ポイントはサイズ調整とその上での付け心地。

走った時に緩すぎてぶれないか、逆にきつすぎて痛みはないかを事前に確認しておきます。

そして、バッテリーのライフがカタログスペック通りか、バッテリーの死に際は暗くなるのか、どのように明るさが変化するのかといった点の確認も重要です。

本番でビックリしないよう、せめて本番で使う事が想定されるアイテムは事前確認マストだと思います。

と言いながら、自分自身の事前確認とも言える、試走には一切行ってないのですが…

【今日の実績】

ラン：10.1Km

明日も楽しく走りましょう！

何をするにも情報強者であれ！

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

近頃は、UTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）に向けての準備に色々と取り組んでいます。

その中で、なかなか進められていないのが、必携装備の準備と、何をザックに入れて、何をドロップバッグに入れるかの検討です。

言うなれば、どんな状況を想定して、だからこそ、どこでどんな備えをしておくか、という事だと思います。

初めての100マイルという事もあり、ほとんど予備知識というものがない中、想像力を働かせる必要がありそうです。

ところで、山の装備を調えるのに考えたいのは、性能はレギュレーションを完全に満たしつつ、いかに軽量な装備を揃えられるかです。

勉強のために、過去全てのUTMFのDVDを見ていますが、そこで思っていたのはトップ選手のザックは非常にコンパクトで必携装備全てを持ってる訳ではないだろうという事。

もう本当に、絶対レギュレーション満たしてないだろうと思っていました。

ところが…です。

一例として、レインウェアに関しては、ゴアテックスもしくは同等の防水性能が必要とされており、自分の知識としてはかなり厚手のしっかりしたウェアが必要と思っていました。

そうすると、当然、ザックに収納するにもかさばるし、重量にも影響します。

しかし、調べていると軽量でたたむと拳サイズ強程度になるジャケットやパンツなどお金を出せばモノがある事が分かりました。（それぞれ2万円前後します…）

このように知識とお金で乗り越えられる壁はあるんだなぁと思ったのでした。

（当然、トップ選手のザックにはそういうギアがスポンサーから提供されているんでしょう。）

やはり、何をするにもいかに情報を持ち、その情報をどう活かすかは重要です。

【今日の実績】

ラン：14.87Km

明日も楽しく走りましょう！

刺激はさらなる刺激を求めるのか

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

ゴールデンウィークが近づいてきましたね。

みなさんは、連休の予定はお決まりでしょうか？

最近、ふと思い出すのは、そう言えば昨年のこの時期（もう少し先ですが）は本州縦断に挑んでいたなぁという事。

（実は一昨年も挑みはしていましたが…）

ひたすら毎日走り続けて先に進み続けるという、あんな楽しい生活はもう無いのかも知れませんね。

そして、下手に昨年1521Kmを完走してしまったが故に聞かれてしまうのが、今年はどんなチャレンジをするのか？という話です。

いや、聞かれるのは良いんですよ。

もちろん、今年もチャレンジしますよ！

4/27（金）15時から46時間？かけて富士山の周りの山々を100マイル（正確には168Km）走りますよ！

自身初の100マイルトレイルレースに挑みますよ！

という、自分の中では十分大きなチャレンジなんですが、聞く方が何だか麻痺してしまっていて、昨年に比べたら大したことないな…という感想を頂く場面が少なくないです。

う～ん、これは良い事なのか、悪い事なのか。

距離の単純比較をすれば言われる事も分かるんですが、これはもう完全に別競技ですからねぇ。

なんて言っても、もう普通の人には分からないゾーンの比較なんでしょう。

今後は、そんな比較をずっとされるのかも知れませんね。

客観的にさらに突き抜けるためには、やはり日本一周をしないとダメなんでしょうか。

（知り合いで挑む方がいるのですが）

【今日の実績】

ラン：14.57Km

明日も楽しく走りましょう！

QOL改善のためには日々実践あるのみ

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

相変わらず、ほぼ毎日通勤ランをしています。

その相棒のザックは約2年間使い続けているサロモンのAGILE 20です。

防水ザックで、本体は2室に分かれており、一方はさらに防水素材の副室構造になっています。

通勤ランで、たまに荷物やPCを持たないといけないシーンでも余裕の容量でありつつ、普段の少量の荷物でも使え、加えて突然の雨でも対応できる便利さに重宝しています。

しかし、最近、気になる事がありました。

少量の荷物の際に、ザックの中で荷物が揺れて、走っている最中に腕や肘に当たっている事です。

以前は、あまりそんな事がなかったようにも感じましたが、最近は毎日のように気になります。

フォームが変わっちゃったんですかね…

で、気になりながらも、我慢すれば我慢できるレベルのため、特に改善する事もなく1年以上？そんな状態で使っていた気がします。

ところが、地味にストレスが増してきて、ザックの買い換えまで考え始めたのですが、先日モンベルショップに立ち寄った時に、ふとバンジーコードが単体で売られているのを目にしていました。

その時はあまり気に留めてなかったのですが、先の買い換えまでのストレスに至った時に、それを思い出しました！

そう、バンジーコードを後付けすれば、荷物が暴れる事もなく、このストレスから解放されるのではないかと。

で、早速、例によってアマゾンでバンジーコードとコードストッパーを購入して、早速今日試してみました。

結論としては、荷物が揺れなくて、もの凄く走りやすくなりました！

取り付け方法などにもう少し改善の余地はありそうな気がしますが、腕に当たるストレスを完全に解消してくれたので余り気になりません。

かけた費用は、バンジーコード　290円、コードストッパー　170円と足しても460円です。

（買い換えたら1万円は下らないでしょうから破格です！）

1コイン以内のコストでこんなに快適になるんだったら、もっと早く試せば良かった…

やはり様々なところで課題を抽出し、愚直にその課題をクリアする方法を考えて実行する事はQOL（Quality of Life）改善のために重要だなぁと思いました。

そう、日々実践あるのみです！

【今日の実績】

ラン：14.78Km

明日も楽しく走りましょう！

何度も言うが定点観測はモチベーションアップに有効！

こんにちは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

さて、予てからの予告通り、今日は早起きしてミドルトレイル走をしてきました！

昨日は結局ロードで35Kmを走って準備を整え（疲労を溜めて）臨みました。

しかし、実は昨日のロードは（そんなに飛ばしてないからかも知れませんが）、淡々と走り終えてしまい、あまり疲労感がないままでした。

そんなコンディションでしたので、もっと距離を稼ぐか、スピードを上げといた方が良かったかなぁと思いつつ山に向かいました。

で、山に到着して走り始めて感じたのは足が重い…という事。

意外と疲労を持ち越していたようです…

自分の事が分かってないですね。

という事で、前日までに仕上げた状態で50Kmのトレイルに挑みましたが、これまた意外と良く走れる感じです。

（実際にはちょっと50Kmに足りませんでした…）

特に、上りではランニングセミナーで教えて頂いた腕振りの反動を活かして前に進むことにより、足の筋肉への負担を軽減しながら進めました。

ちなみにこのコース、昨年（の6月かな？）初めて走った時は練習不足と暑さにやられ、すぐに上りは歩きになって、下りもペースを上げられず9時間オーバーだったと思います。

今日は疲労があったものの下りもスピードを殺し過ぎずに走行でき、25Km折り返し後も身体は疲れながらもペースが落ち過ぎる事もなく、何とか最後まで持ちこたえました。

そして、タイムはというと、そんな状態の中、7時間半をちょっとはみ出す程度。

1年で90分もの進化が見られたのが最大の報酬です。

やはり、こういうのを自信にして前に進んで行くんですね。

さらなる進化を遂げるため、地道に毎日精進しようと思います！

【今日の実績】

トレイルラン：48.74Km

明日も楽しく走りましょう！

明日の練習のために今日走る

こんにちは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

昨日もお伝えしましたが、週末はUTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）に向けた練習メニューを組んでトライする事にしました。

そして、今週のメニューはというと、今日はロード30Km走、明日はトレイル50Km走です。

ホントは、今日もトレイルで20Km程度走りたかったのですが、用事があって山に行く時間を取れなかったのでロード走としました。

UTMF向けの練習という事で、今週と来週は土日セットでの練習メニューをと考えています。

すなわち、土曜日に負荷を入れて疲労を残した状態で日曜日のミドルトレイル走をこなすイメージです。

従って、今日は今日で30Km走りましたが、目的は30Kmを走る事ではなく、30Kmを走って翌日の練習に向けての準備をするという事が真の目的です。

疲労を残した状態での明日の50Kmトレイルが本命となります。

昨年、本州縦断に向けて80Km×3日のトレーニングをしましたが、これも全く同じ考え方で、疲労がある状態での80Km走（1日の走行予定距離）の確認でした。

今回も、本来はもっと長い距離も走り込んで備えるべきなんでしょうが、準備が遅くなり過ぎたので今は止むなしと考えています。

それでも、出来る事をやって、身体と共に自身の気持ち的な準備を整えようと思います。

（要は、自信を持つという事ですね。）

比較的長いレースに挑まれる方であれば、同じように土日セットでの練習を考えてみてはいかがでしょうか。

【今日の実績】

ラン：35.14Km

明日も楽しく走りましょう！

UTMFに向けて走り込もうと思います！

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

UTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）まで、あと一月弱です。

レース本番に向けて使える週末は今週末含めてあと3回となっています。

直前の週末はさすがに追い込んだ練習は出来ないので、今週末と来週末はちょっと走り込みをしようと考えています。

何と言っても、初100マイルなのでしっかり走り込んでおきたいという思いです。

といっても、何をどう練習すれば良いか分かってませんので、とりあえず46時間のレースに耐えられる（動き続けられる）身体作りを目指しての走り込みです。

想定しているメニューは下記の通り。

今週末は、土曜日にロードで30Km程度、日曜日にトレイル（地元？の日立アルプス）で50Km程度の走り込みを考えています。

加えて、来週末は土曜日にトレイルでのランニングセミナーで距離的にはおそらく20Km超（でも、一人で走るより相当ハードなはず）、日曜日に再び日立アルプスで50Kmを走り込んで、この2週間で仕上げる予定です。

直前は調整の週とし、本番用のシューズ（アシックスのゲルフジアタック5の予定）で、軽く10Km程度のトレイルを気持ち良く走って総仕上げとするつもりです。

天候によっては、（ヘタレなので）上記の通りの走り込みが出来ない可能性がありますが、100マイラー目指して頑張ろうと思いますです。

【今日の実績】

なし

明日も楽しく走りましょう！

大きな目標も分割と工夫でクリアできる

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

自分は基本的に毎日走っています。

今年の目標は月間走行距離400Kmなので、1日に15Km走れば貯金が出来るという感じです。

単純に1日15Kmと言うと、もの凄く走っているように聞こえますが、実はそうでもありません。

特に、平日に15Kmなんて言うと、会社員のくせに暇なんか？という話があるかも知れません。

しかし、一応、早朝から夜遅くまで（という定義は人それぞれだと思いますが）、それなりには働きつつ走行距離を伸ばしています。

その秘策は通勤ランです。

自分の通勤時間は行きが30分、帰りが50分くらいです。

この通勤時間、都会では比較的短い方ではないでしょうか？

その通勤時間を使って、行きは自宅から会社まで直接ルートで約5Km、帰りは遠回りして距離を稼いで約10Kmの行程を走っています。

締めて15Km。

15Kmまとめてというと時間が掛かりそうですが、朝に5Km、夜に10Kmと分割して、かつ必ず必要な通勤時間に混ぜてしまえば、それほど苦もなく距離が稼げる事が分かります。

昨年の本州縦断前は行きも遠回りして1日20Kmを稼いでいましたが、今は睡眠時間確保のため止めました。

（なので、今よりまだ伸ばせるポテンシャルが見えているという事です。）

で、何が言いたいかというと、月400Kmという一見大きな（あくまで自分にとってはですが）目標でも、分割して、工夫する事で達成可能になるという事です。

とか言いながら、実際には月400Kmを達成した月はまだ無いんですが…

【今日の実績】

ラン：10.06Km

明日も楽しく走りましょう！

アナログ回帰のススメ

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

自分は毎日のやる事をToDoリストで管理しています。

最近まではデジタルツールを使って管理していました。

エクセルでリストを作ったり、iPhoneのリマインダー機能を使ったり、といった感じです。

デジタル、特にリマインダーソフトを使った場合の利点は、その名の通り、ある時期が来ればリマインド設定により注意喚起される事と、予定日に完了できなかった時も簡単に終了日設定を変更して予定を変えられる事ですね。

まぁ、リマインド機能は使った方が良いでしょう。

期限当日や、期限に間に合わせるタイミングで発行される実行を促すメッセージは有効に作用すると思います。

問題は、終了日設定の変更で容易に完了できなかったアイテムを先延ばしに出来る事です。

行為自体は至極真っ当で、リスケジュールして、それに従えば良いのですが、使い方を誤るとズルズルと日々先延ばしが出来てしまい、しかも、それが簡単なオペレーションで完了するので罪悪感が薄れてしまいます。

結果、いつまで経っても終わらないし、ズルズルが当たり前になって、本当は終わらせないといけなかった事にすら気づけずデッドラインを迎える可能性すらあります。

そんな事もあり、最近、自分は超アナログですが、ノートやメモを活用する事にしました。

毎朝、その日に終わらせなといけないものや、優先順位の高いものを書き出して残します。

仮に、その日に完了できなくて翌日に持ち越す時は、翌日また改めて書き出しますので、手を動かして目でアイテムを確認する事で、やるべき事が自分の意識の奥に埋もれません。

結果的に、ズルズルとなる事は基本発生せず、本当に必要なら適切な期間の中で完了するべくリスケジュールし、その精度を上げるようになりました。

時代に逆行している感はありますが、意外にアナログ回帰もオススメです。

【今日の実績】

ラン：10.26Km

明日も楽しく走りましょう！

改善のネタを意識して日々を過ごす

こんばんは！

ランニング・モチベーターのしゅんじです。

今まで、うすうす感じていましたが、今日明確に認識した事実がありました。

自分は歩くのが遅い…

運動していない年上の人に比べても歩くのが遅い…

せかせか歩かずに、普通にのんびり歩いていると、他の人に置いて行かれ気味になっているような気がします。

それこそ、居合いを入れてペースを上げないと遅れがち…

これが自分の遅さの原因の一つなのでは！？と、ちょっと閃きました！

要は、歩くペースが遅いから、走っても遅い。

（と書くと、身も蓋もないですが…）

推測するに、歩く時のフォームに無駄があり、蹴り足やストライド、腰のスイングといった事が上手く機能していないのではないかと思った訳です。

その辺りが効率的に機能しないから、ランニングフォームの中でも効率が落ち、余計に疲労が増す結果となり、最終的に結果が出せない可能性があるのではと。

実際には、歩くフォームなどをもう少し検証しないと明確にはならないのかも知れません。

しかし、日常の一挙手一投足から、常に改善を意識して結果に繋げられるのであれば、試してみない手はありません。

（基本的にタダで試せる事ですし。）

常に改善のネタを意識して日々を過ごせば、そこに必ず糸口は見つかるはずです。

などという事を自分に言い聞かせて、毎日進化を続けていきます！

【今日の実績】

ラン：10.24Km

明日も楽しく走りましょう！