2017年もいよいよ年の終わりが近づき始め、最近は、
「来年は・・・」なんて言葉を使うこともしばしば。
「来年こそは、ダイエットしよう」
「来年からジムに行こう」
そう思っていらっしゃる方も多いと思います
新たな年の始まりに目標を持つことは、とってもいいことですよね
ぜひぜひお待ちしています
もちろん、一番良いのは「思い立ったら即行動」
・・・な～んてエラそうなことを言っているワタクシですが、そんなワタクシ自身も、
「ダイエットは来年から」の人です（笑）
写真は9月の頃のものです
わずか3ヶ月で、あっという間に白く＆丸くなってしまいました
来年は、更にインプルーブした姿をお見せできるよう、頑張りますよ
そんなわけで、本日は脚とお尻トレーニングです
メニューを変えて、脚は週に2回行います
まずはバーベルスクワット
からの・・・
本来は、背中のトレーニングで使用するこちらのTバーロウマシンを使って、
スクワットをしました
その後は、レッグプレス
アダクター
本来の使い方で内転筋（＝内ももの筋肉）狙い＆もう1パターン、大臀筋（＝オシリの筋肉）狙いで
コチラのアブダクターも、中臀筋狙いと、大臀筋狙いの2パターン
大臀筋狙いの王道、グルートマシン
こちらのマシンは、足の裏で蹴り上げるタイプなので、ダイレクトに効きます
最後にコチラのバックエクステンションマシンで大臀筋狙い
男女問わず、時代はプリケツですよ
ヒップアップメニューをご希望の方、ぜひお声をかけてくださいね
そして、本日はクリスマスですね
L.A.NUTRITION様、素敵なクリスマスプレゼントをありがとうございます
本当のお姉さんのような存在でもある雅代さんから
ありがとうございます、大事に使わせていただきますね
パンケーキをいただきました
シンチアちゃんMuito Obrigada
Muito Obrigada
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