筋肉痛

昨日、仲間３人と霧雨の中、約１０ｋｍ走を計測しました。
蓮華寺池公園外周約１．４ｋｍを７周＝１０ｋｍ

ランニングトレーニング自体は１週間ぶり。
一つのトレーニングにちょっとでも偏ると
その他のトレーニングが疎かになってしまいます。

で、
結果
１０ｋｍを４２分４０秒くらい！目標値にあと４０秒たりず。

外周７周のゴールタイムは１０,１３ｋｍは、４３分２２秒。



使ってる筋肉がフトモモのフロント部分。ゴール後、ぴりぴりしてる。
このフロント部分は、筋肉がちいさく、早く悲鳴をあげやすいってことで、

ほんとは、ハムストレングス？って、モモの後ろの部分をつかわないと、
トライアスロンで１時間以上のバイクタイムのあとのランはすぐに潰れちゃうってことです。

なのに、昨日の単独ランニングでこれだけのモモ前筋肉の疲労感。
かなりやヴぁいです。

心配です。



レース中にめちゃくちゃ苦しいのはガマンできても、攣ってしまったら走れませんからね。
タイムがガクっとおちてしまいますし、
ひどくなったら
完走できませんからね。

猫ひろしと東京マラソン

猫ひろしが東京マラソンで
３時間を切ったタイムでゴールした。

これはサブスリーというやつで、
上級者レベル。

スタート当所、トップ集団に食い込んでいたというから、
カナリのペースでいたということ。

たしか
０８年は３時間５０分くらい？
０９年は３時間２０分くらい？
でゴールしていたとおもった。

着実に。

ひろし、仕事してんのか

セッションについて

ブログもこちらで始めたことだし、
テーマも設定できるので、テーマについての説明をば。



今回のテーマの、この『ハイドロパワートレーニングセッション』とは、なんぞやと。


まあ、コレ見てよと。（コーチのブログ）
http://blogs.yahoo.co.jp/hickyproject/folder/1504292.html
なんだ、おまえ、トライアスロンやるのに
トレーニングスクールに金かけてまでやってんのかよ。という質問のひと。

ええ。そうですがなにか。
まあ、ティップネスでエクササイズするのに月会費をはらうのと同じ感覚でしょう。

ま、中部セッションは月一回のみの開催ですけどね。行かなきゃチケット減らないし。
スイムに関しては浜松まで数回行きましたよ、。（仲間とね）



で、静岡県でも西部地区の方々に強い人いるんですけど、
このハイドロ（略）に加入している人、割と多いんですよ。　

元プロトライアスリートがコーチとして開催してくれてるから、ためになるし、
強い浜松メンバーもいたりして、情報やネタ、普段のトレーニング内容なんか聞くと、
おかげで触発されて勝手にライバル心に火がついてしまい、（ライバルというには失礼）
モチベーション維持にはぴったりな場所です。


また、ハイドロパワートレーニングに入会してからの大会参加の経験はまだないのですが、
大会ではテントやノボリが掲げられ、レース中も一緒に練習した仲間との切磋琢磨ができるわけです。
苦しくても仲間とすれ違うたびに　ヨシがんばらなきゃ～！ってなるし。



ここ（コーチのブログ）読めば、
トライアスロンのおもしろさ、厳しさが満載ですので、お暇な方は是非読んでみてください！
http://blogs.yahoo.co.jp/hickyproject/folder/1106649.html



で、そんなわけで、モチベーション維持のため、レベルアップ向上の場として、
『ハイドロパワートレーニングセッション』オススメです。



だれかハイドロ入りたければ連絡頂戴。

昼休みの「休憩時間」

昼休みの「休憩時間」は、ローラー台をつかってバイク（＝自転車）トレーニングの時間にあてている。
ま、それはつまり休憩じゃないんだけど。、、

いつも、会社の倉庫で昼休みにバイクトレーニングしてたんだけど、
真冬でも暑くて汗が出る。

こんな冬の状態で昼休みに汗ダクになってたら、
春先から真夏になったらどーなってしまうのか？と疑問を持っていた。
真夏にはいつまでも汗とまらなくて、髪やＹシャツがビチョビチョになってたら洒落にならんし。



なので試しに、つい最近まで自転車とローラー台をアパートにもってきて漕いでみた。

これ、漕いでると　ブーン　や　シャカシャカ　って音がする。
シャカシャカって音はまあ静かだけど、ブーンって微振動の方が下の階の住人に迷惑にならないかが気になる。


下の階に人がいないときにやるんだけど、
一人もアパートにいないのに、なぜか気分的にせーせーできない。

いつ帰ってくるかな？とか、いつ聞こえるかわからない車の音の方に集中しちゃってバイクに集中できない。
ついでに室内だからか、雰囲気ないし、イマイチ気が乗らない。





ってことで、

また、倉庫にローラー台とバイクのセットをもってきて漕ぐことにした。

今日　半そで半ズボン　という格好で　１５ｋｍ　２７分　漕いだ。


もう十分すぎるほど汗がポタポタしてる。ついでに扇風機も設置しているのに。


もぅーこれから暖かくなってきてから　　　　　　どーしようか。

休日スイム

普段、平日のスイムは、
５０ｍ×５本で　１分サイクルを　６セット　＝１．５ｋｍとか。
アップや休憩もいれて時間にして　５０分くらい。

だいたい週２回くらい。

休日はガッツリスイムということで、
２時間程度泳げる。

昨日は、
５０ｍ×１５本　１分サイクル　＝７５０ｍ
５０ｍ×１０本　１分サイクル　＝５００ｍ
１００ｍ×７本　２分サイクル　＝７００ｍ
１００ｍ×５本　２分サイクル　＝５００ｍ

合計　約２．５ｋｍ　を泳いだ。

１００ｍの２分サイクルは初の試み。最後の５本はカナリしんどい。。

年末に５ｋｍ以上を泳いだことを考えると
まあ半分なので少ないほうだ。（過去の日記を参照）

あんときは、５０ｍ×１０８本　１分３０秒サイクル　＝５ｋｍ以上だったから。


ただし、昨日泳いだプールは、普段泳ぐプールと違って水流の関係？でめちゃくちゃ泳ぎやすいから、
帰ってくるタイムも早いので、その分サイクル中の休憩も長くなるため、普段よりは疲れにくい。

ま、スイムよりも今は　ランをやらねばならぬ時期なのですが。
週１くらいしか走ってません。

藤枝マラソンや、みなとマラソンが控えているのに。。。