この冬のスタミナアップに向けて、まずは己を知ろうということで、ほぼ１１月入ってからスプリント練習なしの状態で本日トライアルを実行しました。
トライアル種目と結果は以下のとおり。
①大学グラウンド外周トライアル（約５２０ｍ）
・・・タイム：１’５０’’９７
②３００トライアル×３本（セット間５分）
･･･タイム：①44''63
②46''65(+2''02)
③50''69(+6''06)
③サーキットトレーニング
・腿上げ１５秒
・腹筋２０回
・バーピーテスト１５回
・メディシン振り回し４０回
以上を２サイクル後、心拍数測定（直後、２分後、５分後）
心拍数：①１３２
②１１２
③９６
簡単に講評すると①５２０ｍ走では心臓が破れるかと思いました
練習不足であんなに急激な負荷をかけたら不整脈起こしかねないです！無人のグラウンドで１人のた打ち回って死んでしまう
②３００ｍセットでは２度目３度目で見事にタイムが大幅に低下してくれました
回復がままならないのは筋肉の消耗が激しいせいだと判断します。心肺機能だけならば、５分も安静にしていれば息も整ってくるはずですし。
筋肉への負荷を反復して鍛える必要がありそうです。
③サーキットトレーニングでは途中でフラフラになっていました。②と同様の要因を反映していると考えました。心拍数は初めて測ったのでなんともいえませんが、経時の回復度はもっと改善する余地がありそうです。
次回の目標です
①１’４５’’００
②平均タイム４５’’００、タイムの低下２秒以内
③５分後心拍数を８０台に
- 為末大走りの極意/為末 大
- ￥1,365
- Amazon.co.jp
