Topperという名前はＰＣなどで好んで用いています。単にイギリスかぶれなのではなく意味があります。
陸上をやっている人間のなかでは「男子１１０メートルハードル」、「女子１００メートルハードル」のことを
「トッパー」 と呼びます。あくまで僕は様々な種目をやろうとも、専門種目は「トッパー」
だと自負しているので、この名前を使っています。
第４回
２つのスタミナをどうやって練習で強化するかメニューを考えてみた。
a.瞬発力のスタミナ
○種目の１００％の力での反復練習
・ハイハードル（106ｃｍ）５台のタイムトライアル×１０本
・200mHのタイムトライアル×６本
・全助走での槍投げ×１０本
円盤投げは疲労がないので不要
○より高負荷での擬似運動
・ハードル両足飛び（５台×１０本）
・メディシンボール運動各種
・あらかじめ濡らして重くした野球ボールの遠投
・上り坂バウンディング
b.体力のスタミナ
○心肺機能の強化
・サーキットトレーニング
・セット走（ジョグつなぎ）
・２５０～５００ｍのスプリント練習
○身体の負荷の除去
・減量（半年で５キロ）
・柔軟性の向上による可動域の拡大
以上の種目を各練習日に割り振って計画的に進めていきたい。ここで一つ重要なことは、スタミナが向上したかどうかの相対的評価をどのようにするかである。漠然と行っただけではスタミナがついたかどうかがあいまいで大前提としての「目標なきもの」 (第１回参照http://ameblo.jp/exitos/entry-10055841609.html )になってしまうので夢実現設計図に支柱が何本か足りない、「耐震構造偽装ドリーム」になってしまう。
次回相対評価の方法と日程を決定したいと思う。
- ・メディシンボール ３ｋｇ
- ￥6,280
- 株式会社イオンビスティー