今月の月刊陸上競技（略して月陸）の練習紹介を参考に、トップスピードの向上のためのメニューを行いました。月陸や陸上競技マガジン（略して陸マガ）の情報を取り入れると当たり前ですが大変参考になります。ちょっとだけ紹介すると、短距離のスピードと言った時、スピードには４種類あるそうです。①反応のスピード、②スタートダッシュのスピード、③トップスピード、④スピード持久がその４種類です。今後はこの４種類それぞれの向上に必要なメニューをしなければ。
本日のメニュー
１．３０ｍ坂ダッシュ×１７本
２．メディシン補強
体重：６９．８ｋｇ
本数をこなすことと、何か得られるかな？という理由で、６０％くらいの速さで取り組みました。
本日の練習
１．２００ｍ×１０（ジョグつなぎ）
２．ソフトボール投げ（スネークモーション意識）
１０本という数をこなしたのはブログ開始以来最多になりました
速いペースではまだまだ７本程度が限界ですが、達成したことに素直に喜びたいと思います
で、何か得られたかというと、これをすることで３つの良さがあることを見つけました。
１．練習後しっかりと乳酸を溜めることができる
２．走りを考えながら一歩一歩走れる
３．気分的に追い込まれない
１では乳酸が溜まるトレーニングを行うことで、おそらく乳酸排泄を促進するように筋肉により多く血管を生やすことができると思います。
２では速い動きの中ではあまり意識できないことが走りの中で確認でき、今日は最近気になっている「前さばき」について意識しました。地面を真下に踏む意識をして後ろに掻かないようにすることで、切り返しを早める練習になりました。
３は、「しんどくない」ってことです。いつもは心肺系が先に音を上げるところが、筋肉が徐々にダルくなっていくだけなので、気持ちが折れることなく取り組めました。
今日の体重：７０．３ｋｇ
切り返し、前さばきについては為末選手の著書の受け売りです。
今日は昼休みを使って練習です開始早々から体が重い感じがしました。それが先週のハードル練習のせいか、それとも一昨日から風邪気味なのが原因なのかは判断できませんでした。
本日のメニュー
１．２２０ｍ×５本
２．下り１５０ｍ×１本
ラスト５０mの辛さに耐えて最後まで走りきることにこの練習の意味があると信じ、最後までストライドを維持できました。ただ、前回７本走れたこのメニューを今日は一本でも越えたかったので５本しか持たなかったのは残念でした。
最近練習しているときに自分のテーマソングがあります。去年の１２月９日に解散したスカパンクの先駆者的バンド「ケムリ」 のMy Promise Ringと言う曲です。
my promise ring is telling me,''Never give up! Keep the hope!"
break on through the lonely night
tomorrow will follow honest faith
break on through the lonely night
tommorow will never tell a lie!
