こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
基礎代謝が増え、食べても痩せやすく！
アンチエイジングや、美容効果もある！
プラスの情報がほとんどの筋トレダイエット
しかしこの情報に流されてしまうほど、
思った効果を得られず損してしまう。
情報とは、そのまま必ずしも自分に合う！
という完璧なものではない。
情報とは、その正負の見極めをし、
自分にとって合っていれば
初めて必要となり取り入れるもの。
この情報社会では、
それが本当に分かりづらい。
幅広い筋トレがその典型。
筋トレならなんでもいい！
というようた認識が、運動しても痩せない
というデメリットを生んでいます。
筋トレをすれば痩せる！の誤解。
どんな方法でも、筋トレの目的は
筋肉の量を増やすこと。
その結果として、筋肉を維持したり、
その運動に対しての消費カロリーが増える。
メンタル面では前向きになり、
日々達成感も得られる興奮剤にもなる。
実質の体型変化のメリットに対し、
目に見えないこのような
メンタル面の感性も得られるからこそ！
筋トレの継続も可能になってくる。
反面、筋トレをすれば痩せる！
という理由で手をつけるほど、
腕、脚が太くなった、体重が減らない、
洋服のサイズが逆にきつくなった、
というデメリット部分ばかり目が向き
続ける理由が見えなくなってしまいます。
筋トレダイエットのデメリット
こうした影響を受けやすいのは、
筋トレに対しての期待に誤解があるから。
例えば、食べ過ぎた、それを消費するために
筋トレを取り入れる！という場合。
これは本当に多い失敗の典型。
筋トレで消費をするためにしっかり鍛える！
その上で食べ過ぎたカロリーがあれば
結果は当然、身体がデカく太くなります。
筋肉は刺激に対し、カロリーが余れば太く、
足りなければ細くなっていきます。
そのため、食べ過ぎたことを前提とした
筋トレの取り入れはまず逆効果に。
筋トレで細くなるためには、
まず食事制限がしっかりできている。
ということが必ず必要となります。
自分を持ってる！筋トレ量を減らす思考
筋トレで痩せやすい体質を！
という謳い文句はもう何万とある。
ここで摩擦が起こります。
提供側の意見としては、
食事は大前提。そして見た目の変化を求める。
受ける側としては、
食べても痩せる！
体重も見た目も変えられる！と願う。
ここがお互いの常識から起こる
一番のトラブルのもと。
筋肉が増えるということは、
＝体重が増加する、体が太くなること。
仮に1日50Kcalの消費量を増やすには
筋肉量、体重としては1キロ増えることになる
そして筋肉がつきやすい部分としては
下半身の太ももやヒップになるため、
脚周りが逞しくなります。
これは提供側と受け手で最大の亀裂になる。
筋肉が増えた！代謝が増えた！の喜びと
脚が太くなる見た目だけが残った、
このトラブル要素は常に絶えない。
だからこそ知っておきたい！
筋トレとの上手な3つの付き合い方です。
自分を持ってる！筋トレ量を減らす思考
○食べ過ぎ解消のための筋トレはダメ
→食べ過ぎたから運動をする！
これは深層心理に、太りたくない。
という願望があるからのこと。
ここで筋トレを選ぶと、
脂肪だけで太らなくても、
筋肉と脂肪が合わさって太くなる。
という結果にしかなりません。
仮に食べ過ぎの解消をしたい場合には、
脂肪分解効果を得るだだけに、
5〜10分の筋トレ（無酸素運動）
そして有酸素運動をすることが正解。
余計な太さの悩みを増すことなく、
シンプルに脂肪燃焼だけを
効率的に行っていけます。
または出来るなら食事制限だけでもよい。
全体のカロリー量をその後に減らし、
食べ過ぎの調整をするのも良いでしょう。
食べ過ぎ×筋トレ！は、
体重減や細さを求める場合には不向き。
そう認識しておきましょう！
○メリハリを作る為の筋トレはオッケー
→太くなることはオッケー！
と思っている場合には、
しっかり食べる！×筋トレ！は有効。
肩幅や胴周り、太もも周り等
ガッチリしてることに価値を感じるなら
これ以上適した方法はないでしょう。
そうした場合でない限り、
食事を緩めることはまずできない。
しっかり食事制限をしてる前提で、
脂肪燃焼のために筋トレをする！
という方法以外、
筋トレを正当化する理由はありません。
それがあなたが求めるものかどうか、
この観点を自分でしっかり持つことが重要。
一時的に筋肉を増やすために、
食事を多く、筋トレもしっかり！
その後に食事を減らし筋トレも減らす。
等、選ぶ知識を身につけましょう。
○定期的な筋トレは、自律神経を整えるため
→体を大きくしたい！という観点の
女性の筋トレダイエットはほぼないはず。
得たいのは、筋トレを通じて
太りづらい体質、程よいメリハリ。
そうした観点で筋トレをする場合には、
必ず食事制限と、週2〜3回の適度な負荷が
必要になってきます。
また、これ以外に大きな効果となるのは
自律神経を整えられること。
運動により幸福ホルモンである、
エンドルフィン、セロトニンが増え
メンタル面を前向きにしてくれる作用。
そして、交感神経と副交感神経の切り替えが
スムーズに行われるようになり、
体調面にもよい影響を得られます。
単に体重や細さを求めるだけの筋トレでは、
必ず面倒さや辛さ、すぐに結果にならない、
というストレスからフェードアウトする。
そうではなく、筋トレをする意味、
短期的、長期的なメリット、デメリット。
それをしっかり自分の頭で理解すること。
ダイエットのための筋トレは知的行動です。
身体の頑張りや努力ではまず上手くいかない
それ以上に頭の中の知識が、
絶対的な成功条件になります。
そうした自分をしっかり持つ知識として、
筋トレとダイエットを知っていきましょう。
筋トレ＝痩せる！のような謳い文句は
論理的に説明すれば決して嘘ではない。
でもそれがあなたが求める成功と
リンクしてるかは分からない。
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この情報社会では、
それが本当に分かりづらい。
幅広い筋トレがその典型。
筋トレならなんでもいい！
というようた認識が、運動しても痩せない
というデメリットを生んでいます。
筋トレをすれば痩せる！の誤解。
どんな方法でも、筋トレの目的は
筋肉の量を増やすこと。
その結果として、筋肉を維持したり、
その運動に対しての消費カロリーが増える。
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実質の体型変化のメリットに対し、
目に見えないこのような
メンタル面の感性も得られるからこそ！
筋トレの継続も可能になってくる。
反面、筋トレをすれば痩せる！
という理由で手をつけるほど、
腕、脚が太くなった、体重が減らない、
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というデメリット部分ばかり目が向き
続ける理由が見えなくなってしまいます。
筋トレダイエットのデメリット
こうした影響を受けやすいのは、
筋トレに対しての期待に誤解があるから。
例えば、食べ過ぎた、それを消費するために
筋トレを取り入れる！という場合。
これは本当に多い失敗の典型。
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その上で食べ過ぎたカロリーがあれば
結果は当然、身体がデカく太くなります。
筋肉は刺激に対し、カロリーが余れば太く、
足りなければ細くなっていきます。
そのため、食べ過ぎたことを前提とした
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筋トレで細くなるためには、
まず食事制限がしっかりできている。
ということが必ず必要となります。
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ここで摩擦が起こります。
提供側の意見としては、
食事は大前提。そして見た目の変化を求める。
受ける側としては、
食べても痩せる！
体重も見た目も変えられる！と願う。
ここがお互いの常識から起こる
一番のトラブルのもと。
筋肉が増えるということは、
＝体重が増加する、体が太くなること。
仮に1日50Kcalの消費量を増やすには
筋肉量、体重としては1キロ増えることになる
そして筋肉がつきやすい部分としては
下半身の太ももやヒップになるため、
脚周りが逞しくなります。
これは提供側と受け手で最大の亀裂になる。
筋肉が増えた！代謝が増えた！の喜びと
脚が太くなる見た目だけが残った、
このトラブル要素は常に絶えない。
だからこそ知っておきたい！
筋トレとの上手な3つの付き合い方です。
自分を持ってる！筋トレ量を減らす思考
○食べ過ぎ解消のための筋トレはダメ
→食べ過ぎたから運動をする！
これは深層心理に、太りたくない。
という願望があるからのこと。
ここで筋トレを選ぶと、
脂肪だけで太らなくても、
筋肉と脂肪が合わさって太くなる。
という結果にしかなりません。
仮に食べ過ぎの解消をしたい場合には、
脂肪分解効果を得るだだけに、
5〜10分の筋トレ（無酸素運動）
そして有酸素運動をすることが正解。
余計な太さの悩みを増すことなく、
シンプルに脂肪燃焼だけを
効率的に行っていけます。
または出来るなら食事制限だけでもよい。
全体のカロリー量をその後に減らし、
食べ過ぎの調整をするのも良いでしょう。
食べ過ぎ×筋トレ！は、
体重減や細さを求める場合には不向き。
そう認識しておきましょう！
○メリハリを作る為の筋トレはオッケー
→太くなることはオッケー！
と思っている場合には、
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ガッチリしてることに価値を感じるなら
これ以上適した方法はないでしょう。
そうした場合でない限り、
食事を緩めることはまずできない。
しっかり食事制限をしてる前提で、
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という方法以外、
筋トレを正当化する理由はありません。
それがあなたが求めるものかどうか、
この観点を自分でしっかり持つことが重要。
一時的に筋肉を増やすために、
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その後に食事を減らし筋トレも減らす。
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そうした観点で筋トレをする場合には、
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単に体重や細さを求めるだけの筋トレでは、
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