「non-no」オンライン
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ホットペッパービューティにて
骨格別3つのダイエット方法と
日常生活の注意点
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季節はもう9月後半！
本格的な秋の始まりに
ダイエットはうまくいってますか？
YESなら幸い。
NOなら、今日も一つ。
知識を蓄積して、実践してみましょう！
全ては小テスト。
失敗なんてありません。
あなたに合う方法が
見つかるまでの小テストです。
ということで近況の事例に沿って。
2015からミスユニバース、ミスワールドと
代表指導をさせて頂き、
2017からは
ミスインターナショナル大会全体でご指導。
今年もその予定が、
社会情勢により今年は不開催。。
しかしその中でも来年に向け！
と前向きに取り組んでくれる人も多い！
逆に後ろ向きになる方も同様。
そんな情緒も不安定になる中、
まず導いてあげたいのは、
その後のこと。
もちろん目の前のことを
一生懸命に取り組むのは何より大切。
しかしそのせいで、
目の前の現状に愕然とし
何も見えなくなっては本末転倒。
このミスコンのために！
ということを通じて、
自分の人生経験のために！
とその後の人生の糧になるような
目標設定が必要です。
だからこそ、ここまでにきっちり！
自分の中で節目の整理をつける！
ここに原点回帰の気持ちを持ち、
その先の未来を見据えて
取り組んでほしいと思います！
話が逸れましたが、
その過程で出てくるのは
自由にできない食事。
より浮き沈みが激しくなってくる。
それはそうですよね、
やる！って決めたダイエットって、
今の生活を変えないといけないから。
○普通に食べてたもの
○当たり前、無意識の習慣
○24時間の自分なりのルーティン
崩さないと始められないことだから
それはストレスが溜まります。
だからこそ必要なのは、
自律神経のアンバランスを作らないこと。
広い意味になりすぎました、
細かく深く掘っていくと
「食欲の波＝ホルモンのバランス」
を整えること。
今日はあなたにも伝えたい。
ダイエット時にまず必要になる
食欲とホルモンのバランス関係です。
ダイエット開始時。
期待に胸が膨らんでいても
裏側では、この日常を崩すことに
身体はストレスを感じてしまいます。
そのストレスは精神安定ホルモンを減らし、
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが崩れやすくなります。
これが何を意味するか？？？
そうです。ご存知の通り
食欲が増します、過剰に増します。
食べないと決めたのに、
食べてしまい落ち込む。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
まず知ってほしい。ダイエット中に
過剰に食べてしまうのは
このホルモンバランスから考えても
決して意志の弱いことではない。
基本ダイエットではNGと言われても、
当たり前にあります。
一時我慢できたとしても、
それをずっと、いつまで？？
まず続けることはできませんよね？
ということで、今日は
ダイエット中でも仕方ない
過剰に食べてしまった後の対処方法。
その3つのルールです。
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。
逆にモデルはこれを知ってるので、
食べた翌日以降の7日は、
とにかく細分化させます。
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
ダイエット中は特に
食べたい欲が増えて当たり前。
もちろん、
それを抑える方法も大切ですが
たべてもこうしておけば安心。
という方法うを知っておくことは
精神的にも健全だし、必要なこと。
食べ過ぎてしまい
落ち込む女性が増える時期に
効果的なこの3つの痩せ体質作り。
あなたのご参考にしてください。
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始める前も、途中でも、痩せた後も。
常に変わらない気持ち。
それは、また太るんじゃないか、、の不安。
・この食事制限をやめたら
・今の運動をやめたら
・また外食が続くようになったら
こう思ってしまうのは、
痩せるための手段が
普段の自分と違う我慢になっているから。
「今だけだから、短気だから頑張れる！」
ダイエットには必ずこのやる気が優先され
一定期間の我慢が出来てしまうもの。
だからこそ、これまでの経験でも
その後が続かない。
それを幾度も経験してるから
なかなかダイエットに踏み出せない。
あっちへ行き、こっちへ行き、
点の情報だけを掻い摘むことになり
結果、何も残らなくなる。
本当に欲しいのは、
背中を押してくれる人ではない、
新しい最新情報でもないし、
これだけ食べてれば太らない！の
その場しのぎの点の情報でもない。
あなたが痩せられる方法、
そしてそれを保ち続けられ、
いつでもまた再現できる方法。
それが身についた時、
冒頭にあげた不安はなくなる。
始める前も、途中も、終わってからも。
「その後」の不安がないから安心できる。
これを叶える唯一の方法は、
あなたが痩せる知識を身につけること。
以外にこの不安をなくす術はない。
だからこそ、
それを伝え続けないといけない。
手広く！色んなことを！ではなく、
常に１つだけに絞り込む。
本質に大切なことを。
そしてそれをしつこいくらいに伝えていく。
どうすればもっと伝わりやすいか？
どうすればもっと取り組みやすいか？
どうすればもっと効率的にできるか？
それを経る過程であなたに出会え、
伝えられ、価値を受け取ってもらえれば
これ以上に嬉しいことはありません。
今日の内容もあなたの頭の中の知識に
点として伝わり、
そして点と点が線に繋がり
体系だった痩せ方になるように。
それを心より願っております。