こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
始める時は、期待と希望でいっぱい！
少しの変化でも嬉しくなり、
日に日に新しい自分に出会えるようで
自信になり、自分をより好きになっていく！
自分の頑張りが結果、成長につながることは
誰からしても人生の中で一番嬉しいこと。
それを叶えるために、気持ちになるために
取り組んでいるダイエット！
、、しかし、途中で立ちはだかる壁、
それが停滞期、そこからのリバウンド。
はじめの期待が裏切られたように
真逆の結果になり、喜びのはずが不満に。
期待が大きく、頑張り続けただけあり、
やる気も自信がなくなっていく。。
今日はいつもダイエットをすると
こんな状況に陥ってしまう
そんなあなたのための大切な内容です。
やる気と裏腹に、起こる停滞期。
過去の自分と比べたり、理想を見つけたり、
こうなりたいと強く思ったり、
自分で情報をとって、選んで、
やると決めたダイエット！
これまでの苦悩も踏まえて、
今度こそは！と準備も万端に！
経験からも、急な無理は続かない。
極端な食べない、運動は続かない。
それらは避けながら続くものを選んでいく。
そして功を奏し、順調に痩せていく！
しかしそれが続くと、
一定のところで停滞が始まる。
↑ここがダイエットの最大の壁です。
まず知っておきたいのは、
停滞はどんなに良いダイエットをしていても
必ず起こるもの。
むしろ起こらない方があり得ない。
だからここで焦ってはいけません。
ここで、痩せない、痩せない、
と自分を追い込んでしまうと
やる気の低下や自暴自棄になりやすく
次いでリバウンドに繋がってしまいます。
停滞は自己成長の大切な知らせ
頑張ってるのに変わらない、
だからより頑張る！でも変わらない。
これが延々と続いてしまうのが停滞。
当然、やる意味もわからなくなり
やる気も期待も共に低下していくもの。
でもそれは表面上の話。
実際に停滞とは、体としての
今の刺激に対して必要な変化はしました！
という成長のサインです。
つまり、今の刺激だとここまでの変化
だから刺激を変えましょう！
そう教えてくれるポジティブなお知らせ。
しかしここで勘違いしやすいのは、
量や負荷を増やそう！と捉えてしまうこと。
これは最もやりがちで最も最悪なこと。
なぜなら負荷や強度が増え続けると
キツさのストレスで続かなくなるから。
当然あなたは1日中ダイエットにだけ
すべての時間を費やすわけではない。
生活、仕事、家庭のことと
多忙な中での時間を切り裂いて
ダイエットに充てているはず。
そのため、負荷や強度を上げることは
裂く時間や辛さが増えるだけで
ほぼメリットにならないことです。
より痩せるサイン！停滞時の2つの痩せ対策
話は戻ります。
停滞期による体のサインを受け取ったら
焦ったり、ネガティヴになったりして
無理に食事やを減らす、運動を増やす、
としてはいけません。
むしろ、今までそうしてきたなら特に。
また同じ悩みの繰り返しになることは
経験からも明らかです。
ではどうしていくか？
その答えは偏りを無くしていくこと。
例えば、
・30分ランニング！糖質制限！
をしていたなら、
・30分の早歩き！糖質を増やし脂質を減らす
というように、刺激自体を変えていきます。
変え方は多種多様ですが、
この変え方で合ってるの？
と不安になる場合に覚えて欲しいのは
今の運動消費、摂取カロリーは
イコールにしておくこと。
つまり、
運動の消費を増やす！食事の摂取を減らす！
というような強度の負荷の増加は避ける。
今の習慣に負担を増やすことなく
刺激を変えていければ
停滞からは速やかに抜け出していけます。
有酸素運動と食事はこの変え方でオッケー。
次に筋トレの変え方を見ていきましょう。
「停滞時の2つの筋トレ痩せ対策」
うつ伏せなり、両手は頭の後ろ、
両膝は90度に曲げます。
上体はみぞおちが浮くあたりでキープし、
太ももを交互に地面から浮かせます。
3秒ずつ交互に浮かせていきます。
○うつ伏せ、太ももを交互に浮かせる
→筋トレ時の変え方としては、
いつものメニューで慣れてしまった
筋肉への刺激を変えること。
この動きの目的は、
肩甲骨や骨盤の位置のクセを取り除くこと。
どんな筋トレでも、
必ずフォームというものにクセがでて
自分のやりやすいように
動きや姿勢が変化します。
それが慣れになり、
刺激を変えても変化しないということが多い
そのため、まずはそのクセを
リセットしていきます。
両手を組みバンザイ
爪先立ちの姿勢をとります。
上体の姿勢をキープしながら
爪先立ちのまましゃがみ込んでいきます。
ゆっくりした動作で
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ、爪先立ちでしゃがみこむ
→先に整えた肩甲骨や骨盤のクセ、
次にこれらを連動させていきます。
これらのクセはすぐに戻りやすく
数日でまた停滞してしまいがち。
そのため、リセットした状態を
長持ちさせるために
周りの筋肉でその姿勢を固めていきます。
バンザイ姿勢、爪先立ちという
最もアンバランスな姿勢を維持することで
周囲の小さな筋肉が動員され
リセットされた姿勢を
キープしようと働いていきます。
有酸素運動、食事、そして筋トレ
ダイエット時に取り入れる基本要素。
停滞が訪れた時には
これらを変化させていくことで
スムーズに抜け出すことができる。
再三ですが、強度を増やす！食事を減らす！
ような変化は絶対NGです。
焦る気持ちや不安はとてもよく分かりますが
今までもそれをしてきて、
今こう悩んでいるのもまた事実。
だからこそ、これから覚えていきたい
停滞した時の対処方法です。
ダイエットのために費やす大切な時間。
それを無駄にすることなく、
より効果的に理想に近づいていけることを
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つまり、今の刺激だとここまでの変化
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焦ったり、ネガティヴになったりして
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としてはいけません。
むしろ、今までそうしてきたなら特に。
また同じ悩みの繰り返しになることは
経験からも明らかです。
ではどうしていくか？
その答えは偏りを無くしていくこと。
例えば、
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というように、刺激自体を変えていきます。
変え方は多種多様ですが、
この変え方で合ってるの？
と不安になる場合に覚えて欲しいのは
今の運動消費、摂取カロリーは
イコールにしておくこと。
つまり、
運動の消費を増やす！食事の摂取を減らす！
というような強度の負荷の増加は避ける。
今の習慣に負担を増やすことなく
刺激を変えていければ
停滞からは速やかに抜け出していけます。
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