冬へ向けて筋トレするぞ！またかよ・・・。

Tarzan (ターザン) 2009年 9/23号 [雑誌]

￥550

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毎回、この内容の記事を書きますが許してください。

夏は海の為の筋トレ。

主な筋トレ内容は、上半身の強化と腹部脂肪の除去。

秋になりますと・・・筋トレの内容も変わる。

目的は冬のスポーツに対応する体つくり。

まさに、強化部分は「下半身」

筋肉を鍛えるというよりも体幹を鍛える。

メニューはコチラ。

基本的には運動超不足している人のメニュー内容です。

①ウォーキングから全身運動を慣らす

２日に１回　

１０分～２０分のストレッチ（大まかなストレッチ）

１５分～３０分内のウォーキング

１０分～２０分のストレッチ（細かい部分のストレッチ）

足腰や各関節を慣らすイメージで、体を動かすことに慣れるまで。

②軽いジョギング＋腹筋

２日に１回

１０分～２０分のストレッチ（大まかなストレッチ）

１５分～３０分内のジョギング

１０分～２０分のストレッチ（細かい部分のストレッチ）

３日に１回

腹筋（負荷：中）３０×４

③ジョギング

２日に１回

２０分～６０分のジョギング

足腰鍛えて、冬を乗り切るぞ！