」としようかな
前回の乳酸について、「乳酸が筋肉内に溜まると、筋活動能力が
おちる
」 と書きました。
なぜ、そうなのか・・・
筋肉は血液中の栄養や酸素を受け取って動きます。
でも、血液中や筋肉内の乳酸の割合が増えると、
血流の抵抗になったり、筋肉が酸性になって組織が
傷むのを防ぐために、筋肉は血液からの栄養・酸素
供給を自動でストップしてしまいます
バリアをはった状態です
そのため、筋肉の硬化が起こり血流不良となると、
筋肉は「もう無理～
」となってしまいます
では、どうしたらこの状態をぬけだせるのか・・・
酸素供給が十分になれば良いんです
激運動中というのは、無呼吸または呼吸数の減少により
身体は酸欠状態です。
ということは、酸素を十分に入れてあげれば、一部の乳酸は
肝臓に運ばれグリコーゲンに再合成され、他は心筋などで使われます。
すると、筋肉中の乳酸は減り、血液循環が回復
バリア解除
血液が回れば、また筋肉に栄養・酸素を送り込めることになり、
これで、筋肉は元の状態に戻れます
これがクールダウンの目的です
逆に、乳酸を発生させるトレーニングによって、
乳酸性のパワーをある程度まで高めることはできます。
全身の乳酸耐性をアップ
そのトレーニングの例として・・・
４００メートルダッシュ、一分間インタ—バル走、
坂道・階段ダッシュなどなど
５０～６０秒持続できる距離を全力で走り、
乳酸耐性が上がってくると、こなせる本数が
増えてきます
激運動を想定してのトレーニングなので、
一気に心拍数が上がる運動として、ダッシュが
最適だと思います
これまでは子供たちのためにグリーン
ボンバーズを支えてきた母たち
子供が小学校を卒業しタグ生活が終
わった…と思ったとたん、抜け殻にな
りそうなところで、まだまだタグから
離れられないわと一念発起
子供たちを見返そうと母たちもタグ
ラグビーに参戦を決意
まずは５月の「関西タグラグビーフェスティバル
２０１２ 琵琶湖カップin長浜ドーム」での試合
で、実践を体験してみよう
そして、夏のコベルコフェスティバル（タッチフット）
に照準を合わせて練習していこう
まずはインド料理で元気を出して、
乳酸
それはスポーツ選手にとって、とても邪魔なものです。
一般的に疲労物質とされていますね。
乳酸が発生する過程として、「糖質
グリコーゲンピルビン酸乳酸」
の順で筋肉内での糖質の最終代謝産物となります。
糖質とは炭水化物のことです
なぜ、乳酸が疲労物質となるのか・・・
一分以内の激運動では乳酸は発生するものの、
それは筋肉から血中に拡散され、
エネルギーとして再利用されます
でも、一分を超えてしまうと、乳酸をエネルギーに
換える能力が間に合いません
そこで筋肉内に残った乳酸は、筋肉の柔軟性を
低下させ、つまりは筋活動能力を低下させてしまいます。
すると、筋肉の動きがわるくなる、痛みが出る、だるさや
重さを感じることになります ＝ 疲れた～
いろんなスポーツの場面で、「ガーッと動く
軽く動く」
の繰り返しがあると思います。
例えば、ラグビー・サッカー・バレーボール・テニスなど
これに当てはまらなかったスポーツをしている人、自分も
しんどいんだけど・・・
と思っていたらゴメンナサイ
このようなスポーツでは、激運動中に発生した乳酸が
消化しきれないまま、また次の激運動に入りさらに乳酸発生。
こうやってだんだん乳酸は筋肉内に溜まっていきます
その後のことはまた次回に
昨日タグフェスティバルがあり、六年生最後のプレーとなりました
そこにチーム保護者も参加し、母たち大盛り上がり
普段、子供たちのプレーを見てあーだこーだ言ってるのに、いざやってみると頭がパニック
私がパスをもらって前進し、行き場を失ったところで他の人にパスを回そうと思ったら、他４人は全員私より前にいる～
「下がって～」
下がり待ちも笑える～
ある母はタグを取って喜びのあまり飛び跳ねたり、
自分の位置がわからずうろうろしたり・・・
大爆笑の連発でした
楽しくて笑いすぎた～
今日は顔面筋肉痛からの頭痛がひどいです
最後の試合は六年生の母vs子供たち
ほのぼのとした良い感じで、これから子供たちは親からどんどん手が離れていく時期に、良い触れあいになったようです
来年は私の番だ
うちの子はこれから六年生
この１年でどれくらい成長するかな
企画して下さった協会の方々、楽しい時間をありがとうございました
来年度以降も恒例のイベントになりますように
Android携帯からの投稿
