5月のダイエット方針とChatGPTのコメント

こんにちは。

維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。

さて。

このところハマっているChatGPTに、

現在取り組んでいる健康管理についてのコメントを依頼してみました。

それがこちらです〜

おすすめいただいたオメガ3系脂肪酸は摂っているし、

健康診断もやってるので、

あとは

腸内環境と、

メンタルと睡眠

ということらしい。

とか真面目なこと書いたけど、

そこそこ褒められて、調子乗っちゃったよね〜

ということで、

5月のダイエット方針は4月と全く同じです。（えええ？）

そろそろ会社の健康診断。

年に一度、体重の数字が気になる時期が近づいてきました。

いろいろ

やば〜〜〜い

ダイエット目標：維持フェーズ

健康寿命≒寿命を目指して、細胞から健康な身体を作る

正しい食生活と運動の継続

睡眠の質を高める（就寝前に瞑想時間を入れる）

身体測定の数値目安

維持体重の目安48kg台（上限49kg）

維持体脂肪量の目安9kg台（上限10kg）

四肢骨格筋量の目安20kg台

全く維持していないけども、焦らない焦らない

ジム活の週間スケジュール

月：筋トレ通常メニュー

＋健康ウォーキング

火：バド部活＋健康ウォーキング

水：筋トレ通常メニュー

＋筋トレレッスン１本または健康ウォーキング

木：オフ

金：筋トレ通常メニュー

＋健康ウォーキング

土：ヨガレッスン３本＋筋トレ気分メニュー

＋健康ウォーキング＋パワープレートストレッチ＋筋トレレッスン１本

日：ヨガレッスン３本＋健康ウォーキング＋パワープレートストレッチ

疲労しているときは迷わずオフとする勇気を持つ

毎日楽しくウォーキングを継続

筋トレ通常メニュー

レッグプレス60kg 20回 2セット

内腿25kg 20回 2セット

お尻30kg 20回 2セット

ラットプルダウン前20kg 20回2セット後ろ25kg 20回2セット
~~ローロー22.5kg 20回 2セット~~今月お休み

イケメン直伝腹筋L1 20回 3セット

ダンベルフライ片手 6kg（両手計12kg） 20回 2セット

マルチヒップ左右 37.5kg 20回 2セット

~~マシンチェストプレス 17.5kg 20回 2セット~~今月お休み

ダンベルプレス片手 6kg（両手計12kg） 20回 2セット

シーテッドロー20kg 20回 2セット

貧相に見えないデコルテを作る（胸トレ：特に大胸筋の上部狙い）

腰を守るインナーマッスルをつける

関節に負担をかけない筋トレを心がける

筋トレ気分メニュー

その日の気分で3〜4種目くらいをサクっとやる

食生活の指針（プチ糖質制限継続）

タンパク質の目安：80g を4回に分食

良質な脂質はしっかり摂るけど食べ過ぎない

糖質： 100gを超えない範囲で活動量に合わせて調整

生の緑黄色野菜を毎日食べる

カロリー計算撤廃継続

藤川メソッド継続

NMNと5-ALA継続

トランスレスベラトール継続

身体の測定

体組成測定（毎朝：InBody Dial）

体組成測定（土日：業務用タニタ）

血糖値測定（常時：フリースタイルリブレ）

ワタシのダイエット心得

必要な栄養を適正に吸収できる身体作り

筋トレで骨格筋量を維持する

増量した時こそ、平常心キープ

ダイエットに全力を注がない

睡眠の質を高める

楽しめる範囲でウォーキング

（ご参考）

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ではでは、

元気な方は元気を維持で、

そうでない方は早く元気になりますように

皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。