維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。
なんと！！！もう2024年も1ヶ月過ぎた〜！！！
早〜〜〜い
（毎月言ってる）
梅、咲き始めました〜
さて。
２月のダイエット方針を決めたので記録させてください〜
ダイエットは、継続することが一番大事だと思っているので、
今、取り組んでいる食事や運動が、
自分のライフスタイルとして一生、継続可能かどうか
という視点で定期的に見直ししています。
取り組みの難易度は、
歯磨きレベルで習慣化できるタスクであることが最低条件です。
なのに！！！
１月は仕事がストレスマックスで、食生活が乱れたわ。
焼肉食べ放題、行きました。
しゃぶしゃぶ食べ放題も、行きました。
ケンタのとりの日パックも１人で食べました。
夜マックでダブチー3つ、食べました。
あと、ココナッツオイルにもハマりました。
黄金の鶏皮揚げも、めちゃ食べた。
まさか、こんなにも簡単に食生活が乱れるとは思ってなかったから、
（開き直りです）
っていう心の余裕ができてきた（ような気がする）（え？）
ダイエット目標：維持フェーズ
健康寿命≒寿命を目指して、細胞から健康な身体を作る
正しい食生活と運動の継続
睡眠の質を高める（就寝前に瞑想時間を入れる）
身体測定の数値目安
維持体重の目安48kg台（上限49kg）
維持体脂肪量の目安9kg台（上限10kg）
四肢骨格筋量の目安20kg台
ジム活の週間スケジュール
＋健康ウォーキング＋筋トレレッスン１本または健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋パワープレートストレッチ＋筋トレレッスン１本疲労しているときは迷わずオフとする勇気を持つ毎日楽しくウォーキングを継続筋トレ通常メニュー
レッグプレス60kg 20回 2セット
内腿25kg 20回 2セット
お尻30kg 20回 3セット
ラットプルダウン前20kg 20回2セット 後ろ25kg 20回2セット
ローロー22.5kg 20回 2セット
イケメン直伝腹筋L1 20回3セット
ダンベルフライ片手 6kg（両手計12kg） 20回 2セット
マルチヒップ左右 37.5kg 20回 2セット
マシンチェストプレス 17.5kg 20回 2セット
貧相に見えないデコルテを作る（胸トレ：特に大胸筋の内側狙い）
スッキリした下腹部にする（インナー強化：特に内臓の引き上げ）
膝や股関節に負担をかけずに筋肉に刺激を入れる
スミスマシンでブルガリアンとかヒップスラストとかやってたんですけど、
辞めました〜〜〜
お年頃なので、なるべく関節に負担をかけないように
マシンメインにしていこうと思います〜
筋トレ気分メニュー
食生活の指針（プチ糖質制限継続）
カロリー計算撤廃継続
大事なのは、摂取よりも吸収
身体の測定
体組成測定（毎朝：InBody Dial）血糖値測定（常時：フリースタイルリブレ）
まずは現実をしっかり把握することから
ダイエット再始動します〜
ワタシのダイエット心得必要な栄養を適正に吸収できる身体作り
筋トレで骨格筋量を維持する
増量した時こそ、平常心キープ
ダイエットに全力を注がない
睡眠の質を高める
楽しめる範囲でウォーキング
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。
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