維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。
なんと！！！もう2024年ですよ！！！
早〜〜〜い
（毎月言ってる）
さて。
１月のダイエット方針を決めたので記録させてください〜
ダイエットは、継続することが一番大事だと思っているので、
今、取り組んでいる食事や運動が、
自分のライフスタイルとして一生、継続可能かどうか
という視点で定期的に見直ししています。
取り組みの難易度は、
歯磨きレベルで習慣化できるタスクであることが最低条件です。
そうそう。
渋滞中の車内から撮った1月2日の富士山。
もちろん、運転は夫です笑笑
ダイエット目標：維持フェーズ
健康寿命≒寿命を目指して、細胞から健康な身体を作る
正しい食生活と運動の継続
睡眠の質を高める（就寝前に瞑想時間を入れる）
身体測定の数値目安
維持体重の目安48kg台（上限49kg）
維持体脂肪量の目安9kg台（上限10kg）
四肢骨格筋量の目安20kg台
最近のお気に入りの瞑想動画
ジム活の週間スケジュール
＋健康ウォーキング＋筋トレレッスン１本または健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋パワープレートストレッチ＋筋トレレッスン１本疲労しているときは迷わずオフとする勇気を持つ毎日楽しくウォーキングを継続増量した場合のみ、有酸素導入
筋トレ通常メニュー
頭痛対策で負荷を下げる(1/13)
同窓会に備えて調整(1/21)
レッグプレス60kg 50kg 60kg 20回 2セット
内腿25kg 20回 2セット
お尻35kg 20回 1セット 30kg 20回 2セット 3セット
ラットプルダウン前20kg20回2セット 後ろ25kg 20kg 25kg 20回2セット
ローロー22.5kg 20kg 22.5kg 20回 2セット
イケメン直伝腹筋L1 20回3セット
ダンベルフライ片手 7kg 5kg 6kg（両手計14kg 10kg 12kg） 20回 2セット
ダンベルプレス片手 7kg 5kg（両手計14kg 10kg） 20回 2セット
スミスヒップスラスト50kg 20回 3セット
マルチヒップ左右 35kg 37.5kg 20回 2セット
マシンチェストプレス 17.5kg 20回 2セット
貧相に見えないデコルテを作る（胸トレ：特に大胸筋の内側狙い）
スッキリした下腹部にする（インナー強化：特に内臓の引き上げ）
筋トレ気分メニュー
食生活の指針（プチ糖質制限継続）
カロリー計算撤廃
カロリー計算より、必要な栄養が適正に吸収できているかの方が健康の鍵と気づいた
身体の測定
体組成測定（毎朝：InBody Dial）血糖値測定（常時：フリースタイルリブレ）
ワタシのダイエット心得必要な栄養を適正に吸収できる身体作り
筋トレで骨格筋量を維持する
増量した時こそ、平常心キープ
ダイエットに全力を注がない
睡眠の質を高める
楽しめる範囲でウォーキング
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。
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