体重が増えたり減ったり一喜一憂しながら維持エット生活を送っている50代ダイエッターです。
なんと！！！もう12月ですよ！！！
あと１ヶ月でお正月
早〜〜〜い
（毎月言ってる）
さて。
１２月のダイエット方針を決めたので記録させてください〜
ダイエットは、継続することが一番大事だと思っているので、
今、取り組んでいる食事や運動が、自分のライフスタイルとして
一生、継続可能
かどうかという視点で定期的に見直ししています。
取り組みの難易度は、
歯磨き
レベルで習慣化できるタスクであることが最低条件。
低き低〜きハードルでございます
それから、出所のしっかりした新鮮な情報に基づいていること。
インターネットのおかげで、
誰でも簡単に情報発信できるようになったけれど、
ネット上の情報は玉石混交で、
むしろ石の方が多いから（このブログも石のひとつ、、
）
正しい情報を見極める自助努力は本当に大事だと思ってます。
今年はまだバラが咲いてます〜
ダイエット目標：維持フェーズ
健康寿命≒寿命を目指して、細胞から健康な身体を作る
正しい食生活と運動の継続
睡眠の質を高める（就寝前に瞑想時間を入れる）
身体測定の数値目安
維持体重の目安48kg台（上限49kg）
維持体脂肪量の目安9kg台（上限10kg）
四肢骨格筋量の目安20kg台
お気に入りの瞑想動画
ジム活の週間スケジュール
＋健康ウォーキング＋筋トレレッスン１本または健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋健康ウォーキング＋パワープレートストレッチ＋筋トレレッスン１本疲労しているときは迷わずオフとする勇気を持つ毎日ウォーキングを継続増量した場合のみ、有酸素に引き上げ
筋トレ通常メニュー（12/25改定）
レッグプレス60kg 20回 2セット
内腿25kg 20回 2セット
お尻35kg 20回 1セット 30kg 20回 2セット
ラットプルダウン25kg前後20回 20kg前後20回
ローロー22.5kg 20回 2セット
イケメン直伝腹筋L1 20回3セット
ダンベルフライ片手 5kg6kg7kg（両手計10kg12kg14kg） 20回 2セット
ダンベルプレス片手 5kg6kg7kg（両手計10kg12kg14kg） 20回 2セット
スミスブルガリアン15kg 左右各15回 2セット
スミスヒップスラスト50kg 20回 3セット
貧相に見えないデコルテを作る（胸トレ：特に大胸筋の内側狙い）
スッキリした下腹部にする（インナー強化：特に内臓の引き上げ）
筋トレ胸背中尻メニュー（12/25改定）
ラットプルダウン25kg前後20回 20kg前後20回
ローロー22.5kg 20回 2セット
ダンベルフライ片手 5kg6kg7kg（両手計10kg12kg14kg） 20回 2セット
ダンベルプレス片手 5kg6kg7kg（両手計10kg12kg14kg） 20回 2セット
スミスブルガリアン15kg 左右各15回 2セット
スミスヒップスラスト40kg 50kg 20回 3セット
食生活の指針（プチ糖質制限継続）（12/16改定）
1日の摂取カロリー目安：1600kcalカロリー計算撤廃
12月とはいえ、食べ放題は週１回以内にする
身体の測定
体組成測定（毎朝：InBody Dial）血糖値測定（常時：フリースタイルリブレ）
ワタシのダイエット心得必要な栄養はしっかり摂る
筋トレで骨格筋量を維持する
増量した時こそ、平常心キープ
ダイエットに全力を注がない
睡眠の質を高める
楽しめる範囲でウォーキング
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。
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