おはようございます、えりです。
前々回から続いたシリーズ
お薬に頼らず
うつを克服した私の習慣
今回はその延長のお話
私がどんな習慣を取り入れているか？です
①と②の記事はこちら
この習慣のメリットは
- 夫婦喧嘩が少なくなった
- 夫婦共通の趣味が増えた
- 健康的になった
- うつを克服した
結婚生活4年目、
私たち夫婦は出会った日から
ほぼ24時間一緒にいます。
一生続けていこう♪
と思ってます。
今回は大事な2つを挙げていきます
さっそくスタート
①朝日を浴びてセロトニンを分泌する
太陽の光を浴びないと、
自律神経を弱らせていくそうです。
鬱状態の時、イライラしている時は、
「セロトニン」という
癒しを感じるホルモンが足りてません。
セロトニンは
はぁ〜、癒される〜。気持ちいい〜。
と感じる時に分泌されています。
例えば
起きてすぐ窓を開けて朝日を浴びたり、
お風呂で湯船にゆっくり浸かったり、
マッサージを受けたり、
瞑想をしたり、
自然の中でボーッとしたり、
リラックス状態になることです。
方法は無限大。
自分が出来そうな好きなこと何でもOK！
私の心の状態が良くない時は
確実にセロトニン不足でした。
最近はベランダ菜園をしてるので、
水やりをしながら朝を浴びたり
積極的に自然がある場所に赴いて
お散歩してます。
＼今朝のお散歩風景🌳／
休日はキャンプなどの
アウトドアに出かけるのも最高ですね！
セロトニン確保！！
＼たまにキャンピングカーをレンタルします🚐／
この本は、セロトニンと
他の幸せホルモンとのバランスの取り方
すごく分かりやすく書いてて、おすすめです
②神経系に作用するハーブティーを飲む
私がハーブにハマったキッカケは
PMS・生理痛・生理不順が改善
されたからでした🫖
レモンバーム(メリッサ)は、
女性特有のトラブルや
イライラを緩和する作用があるそうです。
PMSでイライラして夫と喧嘩になりやすかったり
気持ちの治安が悪くなる時
レモンバームは強い味方です！
しかも飲みやすい
↓ポットは主にこれを愛用してます🫖
私が育てている生のレモンバームの苗は
こちらで購入しました🍋
それから
あ〜、今落ち込んでるなぁ。
って時は、セントジョーンズワートです🌼
抗うつ作用があり、
セロトニンの分泌を促進してくれます。
※抗うつ薬を服用されている方などは摂取NGになっているので、注意してください。
苗はこちらで購入しました🌱
※ハーブティーは妊婦さん、お薬を服用している方は取り扱い注意です。飲まれる場合はお医者さんにご相談の上摂取してください。
三日坊主的人生な私でさえ続けられます♪
マンネリだった結婚生活も
自然の力から彩りをもらいました🌳
また夫婦関係のこと、
PMSのことも今度詳しく書きますね✍️
次の記事
