「内転筋を使えるようにするポイント股関節の外旋（外閉鎖筋と内閉鎖筋）」記事のつづきです。
内転筋群の神経支配は閉鎖神経です。閉鎖神経は、腰椎（L2～L４）から出て下肢に走行する神経です。この神経系統を構築するためには、腰椎、骨盤（下肢）の骨格位置を正しく配列し、トレーニングをおこなう必要があります。腰椎、骨盤（下肢）の骨格位置の配列は、見た目の配列も大切ですが、具体的に重さを受けて、骨の強度や安定性を実感した骨格の配列の方がより正確性を増します。深部感覚（固有感覚）ペアワークで実感した骨格の位置を指標にトレーニングを進めることができれば効果的です。
▲基礎・臨床解剖学 早川敏之＝訳
牧神の蹄を使って股関節の外旋運動をするときは、内転筋と外旋六筋を連動させます。足の指が思い通りにならない場合は、まず、牧神の蹄を4個ならべてブロックに足をフィットできるようにします。次は足首です。股関節の外旋運動をするときは、足関節の底屈をキープします。ですので、足関節の底屈をできるようにします。内転筋が使えない場合は、足指や足首が使えない状態にあることが多いので見直してみてください。
股割りで開脚前屈の動作をするときは、骨盤と腰椎の位置が重要です。骨盤が後傾していたり、腰を丸めた骨格位置では閉鎖神経（腰仙神経叢）が正しく機能しません。また、膝が前方に倒れてしまう場合は、外旋六筋が働いていません。外旋六筋と内転筋を連動させて、膝を上にキープして、開脚前屈の動作をおこなえるようにします。股割りの腰と骨盤の位置は身に付けるまでが大変です。できない方は、まず普段の生活の中で骨盤のトライアングルベースを捉えれるようにしてみてください。
股関節の外旋と内転筋
【初公開】スプリッツ
