股関節の可動域を広げる足裏のトレーニング

私は手足、体のフル機能を使えるようにしたいし、股関節をフル可動域でを体感したい！という目標があります。なので、常に身体パフォーマンスを向上させたい思いでトレーニングに励んでいます。そして構造動作トレーニングに取り組む方たち、治療院に来院されている方たちには、常に最新の情報を基にトレーニング、治療のための運動療法に励んでほしいと思っています。以前は、パーソナルやセミナーで私の理論の更新をし、ブログでその分を補足してきましたが、最近は動画で更新することができるようになりました。文章や写真で記されるブログより、動作で表現できる動画の方が格段に伝わりやすくなりました。もちろんマンツーマンの指導でなければ、わからないこともたくさんあります。ですが、せっかくご縁のあった方たちには、最新の情報で、効果の高いトレーニングをしていただきたいです。

今回は「牧神の蹄」の使い方を更新しました。牧神の蹄は長い人ですと１０年以上、愛用して下さっている方々がいます。その間、トレーニングの方法を何度も更新してきました。はじめてこのトレーニングをされる方は、足指でブロックをつかめるようにするトレーニングだと思われるかもしれません。私がこのトレーニング器具を考案したコンセプトは「鼻緒のない下駄」足指を使えるようにしたいと、ただそれだけでした。ですが、身体開発が進んでいくと、「指先から股関節の可動域を拡大するトレーニング器具」へと変貌しました。これは、どのような道具でも使う側の使いようで、いかようにでも変貌できるものなのだと思います。目的と方法を明確にすることで、トレーニングの深みが増すのではないでしょうか。

立方骨の接地

12/16-17 構造動作トレーニング・東京教室 

えにし治療院

スープ断食で股関節の可動域を拡大する

私はを股関節フル可動域を追い続けることをライフワークにしています。構造動作トレーニングの効果は股関節の可動域が広がったり、足が軽く感じられたり、と股関節の変化を常に実感しています。股関節をトレーニングするのには、股割りの開脚前屈動作が最も効率よく効果を出せるので、構造動作トレーニングの中でも股割りをおこなっている割合が高いと思います。

股関節のトレーニング効果を高めるため、胃腸を休める目的で３日間のスープ断食をおこなったりもします。胃腸が疲労すると、張りがなくなり、内臓が下垂し、骨盤後傾になりやすく、股関節のブレーキになります。また、便がたまると股関節のブレーキになりますので、固形物を入れず、胃腸を休め、宿便を出し、リセットしたいのです。

今回は10月30～11月1日の3日間、スープ断食を予定しました。終了後は股関節、足が軽く感じられました。これで胃腸を休めることができ、腸にはほぼ便がたまっていない状態だと思われましたが、念のため11月3日までスープ断食を延長しました。その2日間は便がでませんでしたので、空っぽかな、と思われましたが、11月4日、5日目の朝にも宿便が少し出たため、まだ宿便が残っているのでスープ断食を継続しました。11月5日の6日目の朝は、ほんの少し宿便が出ました。11月6日の7日目はなし、11月7日の8日目も便通がありませんでしたので、スープ断食を終了しました。これで、かなり胃腸を休めることができ、腸の中はほぼ空っぽの状態だと思われました。

スープ断食の後は、股関節がクリアに、足は円滑かつ軽やかになりました。私は腸の中が空っぽの状態での股関節の動きが現時点での指標になっています。そこから股関節トレーニングをおこない、変化を見ていくようにしています。

先日、ユーチューブで６日目までの話をしたところ、動作術の中島先生から続きはブログに書いてみてはどうかと、提案がありましました。いつもは、プチ断食なのですが、今回は一週間ですので「スープ断食」としてブログに記しました。固形物を摂取せず胃腸を休めるスープ断食。今回摂取したのは、紅茶、お茶、コーヒー、味噌汁（具なし）、カボチャスープ、野菜スープ、ジャガイモｽｰﾌﾟ、みかんジュース、純米酒でした。

骨盤後傾を治して股関節を柔らかくする方法

12/16-17 構造動作トレーニング・東京教室 

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実践的な股関節の可動域を拡大するための5ポイント

11月の構造動作トレーニング・東京教室は、Takahiroラボ、所有感覚メソッド、股割りチャレンジ、構造動作入門の4講座をおこないました。今回は股割りチャレンジに初参加の方が多くみえました。最近はブログを書くよりも、動画にする方がやりやすいのでユーチューブの投稿がメインになっていました。文章では表現できない動きの表現ができるので、構造動作トレーニングにはもってこいのツールなのだと思います。そして今回、ユーチューブ投稿が、興味をもっている方たちに届いたことで、動画を見て参加される方たちがみえたのでしょう。

構造動作トレーニングの股割りはパフォーマンスの向上を目的とした股関節トレーニングです。トップ選手のような骨格位置がそろった状態の体で股関節をトレーニングするのと、一般の私たちのような骨格位置がそろっていない状態の体で股関節をトレーニングするのでは、同じ効果が得られるでしょうか？一般の私たちからはベストな体の状態だと思えるトップ選手たちでさえ、思うようなパフォーマンスができなくなったり、故障で動けなくなったります。それほどパフォーマンスを向上させるためのトレーニングは難しいのだと思います。実践で使いこなせる股関節の可動域を拡大するためには、5ポイントのクリアが必要です。

固有感覚

骨格位置

筋肉の起始停止・作用

関節の運動方向

重心移動

手厚いサポートがある環境でフィジカルトレーニングをしているトップ選手でも、この５ポイントの均衡が崩れれば不振に陥ります。今回、股割りチャレンジに初めて参加された方たちは、開脚ストレッチしかしていませんので、実践で使える股関節の可動域を手に入れることができなかったわけです。ストレッチには開脚ポーズができるようになれば、股関節が柔軟になってパフォーマンスが向上するという錯覚がセットになっています。股関節のメカニズムを正しく理解してトレーニングを進めていくことが必要です。

筋肉の起始停止部は骨に付着しています。筋肉と骨格位置をそろえて、筋肉が最大限に収縮できるようにし、関節運動で作用できるようにトレーニングを進めていきます。

骨の位置と関節運動の方向を身に付けるためには固有感覚を厚くしていかなければなりません。

ベクトル方法を捉え、重心移動を円滑におこなえるようにし、実践的に使える股関節の可動域の拡大を目指します。

股割りで気を付けたい3つのポイント

12/16-17 構造動作トレーニング・東京教室 

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