女性の不定愁訴に効く特効薬

1月も半ばを過ぎ大寒が近づいてきました。どうりで寒いはずです。今朝は風がなかったせいか太陽の日差しが温かく過ごしやすい一日でした。午前中は来院された方たちと牧神の蹄に乗って、足指の感覚をトレーニングしました。年末年始に体調を崩された方たちも、施術で体の運動軸を整えて、足指の感覚を高めた効果で、ずいぶん元気になりました。

さて、私が女性の方たちの施術で注意していることは、腸の位置と内転筋の作用です。慢性的に不調に陥っていたり、体調を崩されている場合は、腸が疲労していたり、内転筋が上手く働いていないことが多いのです。

・食べ過ぎ

・便秘

・宿便

・骨盤後傾

・ストレス

などで腸は疲労し張りを失って、下腹部に落ちてしまいます。これは下腹がぽっこり膨らむほど、また食べ過ぎていると脇腹からはみ出すほどです。

特に大内転筋が上手く働かない状態になっていると、その影響で内ももがたるみ、お尻もたるむほどです。大内転筋は解剖学の作用は内転ですが、運動学の作用は外転以外のどの動きにも作用する筋肉です。ですから内ももを締める運動だけでは何ともなりません。そして、この筋肉が上手く働かないと、尿漏れ、むくみ、冷え、など婦人特有の症状にも発展するのです。

これらを整えるには、施術で腸を定位置に収め、内転筋の起始停止部をそろえるアライメント調整をします。そして、この調整を維持するには、足指が欠かせません。足指は体の土台ですから、感覚と運動の循環が良好でなくてはなりません。慢性的に不調続きの場合は、お腹と脚をスッキリさせることが特効薬になります。胃腸を休め、足の感覚を高めてください。

1/20-21 構造動作トレーニング・東京教室

えにし治療院

開脚足抜きのやり方「内ももが突っ張るのは正常な反応」

開脚で足抜きができるとかっこいいですよね。私もできたらいいな、と思っている方も多いのではないでしょうか？でも、開脚をすると内ももの筋肉が突っ張って痛い、やっぱり筋肉が硬いから、私には無理なのかな、筋肉をゆるめればできるのかな、など最初の壁が立ちはだかります。でも、これは筋肉の正常な働きを理解すれば一歩踏み出すことができます。

股関節の可動域は人それぞれ、広い人から狭い人までいます。広い人は開脚から足抜きを気持ちよくおこなうことができます。狭い人は開脚すると内ももの筋肉が突っ張って、それ以上足が開きません。これは筋肉が硬いから、股関節が硬いのだと考えがちですが、そうではなく、股関節の可動域が狭いから、それ以上足が開かないのです。筋肉が突っ張るのは正常な体の反応なのです。それ以上足を開いて壊れてしまわないようにする防御反応なのです。

筋肉は収縮して関節を動かします。そして動作の中では、収縮－伸張、つまり伸び縮みするのが正常な筋肉の働きです。そして、筋肉が切れないようにする反射は伸張反射といいます。ですから股関節の可動域の狭い人が開脚をすると内ももが突っ張って、筋肉が縮もうと身体が防御する仕組みになっているのです。一般に突っ張る筋肉が硬いと考えてストレッチをしてしまいます。しかし、筋肉が伸張するのは正常な反応なのに、筋肉をやわらげようと、ストレッチをつづけてしまい伸張反射を抑制してしまいます。そうすると、咄嗟の動作の瞬間に伸張反射が働かず、故障の原因になってしまいます。また伸張反射は跳躍力として働きますが、伸張反射を抑制してしまうことで、足の筋肉の張りは失われていきます。突っ張る筋肉は伸張しています。伸張した筋肉は、どのように扱えばいいのでしょうか？答えは、伸張から収縮へトレーニングすればよいのです。それが開脚足抜きのスタートです！

第一段階、開脚をして突っ張る筋肉をキープできるようにします。つまり、伸張している筋肉を両足首の背屈でキープできるようにします。そして、両手をついて開脚足を内転します。これは、「伸張→収縮」開脚（外転）で筋肉（伸張）から閉脚（内転）で筋肉（収縮）の伸張反射の流れをトレーニングします。

第二段階は、開脚で股関節の外旋をキープできるようにして、重心を前方へ移動させ、股関節を外旋から内旋へ切り返します。これが、いわゆる足抜きのトレーニングです。

第三段階は、開脚で股関節外旋をキープし、重心を前方へ移動させながら、股関節の屈曲で骨盤を前傾します。そして股関節の切り返しで伸張反射を発動するトレーニングです。

これらは運動学、生理学のメカニズムに沿った開脚足抜きのトレーニングです。スポーツ競技や動作のパフォーマンスアップ、健康増進、怪我の予防を目的で股関節の柔軟性を求めるのであれば、正しい知識で股関節トレーニングを行うことが大切です。突っ張る筋肉は伸張反射に欠かせない体に備わった正常な反応なのです。

正常な反応

伸張反射抑制

開脚足抜きのやり方

1/20-21 構造動作トレーニング・東京教室

えにし治療院

重度の肉離れ治し方「スポーツ競技で全力疾走したい」

スポーツをしていると怪我をすることがあります。いつの間にか気にならなくなっている怪我から、医療機関で治療を継続していてもなかなか治らない怪我まで、その程度は様々です。当院に来院される方の中にも、年中故障を繰り返しているという方も少なくありません。競技をされている方で、これまでに１０回以上肉離れを繰り返していて、全力疾走が怖くてできない、という方もいます。

▲解剖学アトラス　訳＝越智淳三

一般的に、肉離れの原因は、急に動作をしたとき、蹴り出して走る人に多い、と言われています。そして、筋肉は伸張性収縮のときにちぎれることが多いといわれています。また、肉離れをする箇所は、ハムストリングス、ふくらはぎ、などの筋肉の筋腱移行部で多発します。

肉離れの治療は、怪我をしたばかりの時期、RICE（ライス）「安静、冷却、圧迫、拳上」が原則です。その後、様子をみて、ストレッチ、負荷をかけるリハビリが一般的です。これらの治療で治る場合は、怪我の程度が軽度だと考えられます。しかし、１０回以上肉離れの再発を繰り返している場合は、治療方法を考え直さなければなりません。このような重度の肉離れの原因について、私の経験では、「伸張反射が動作で発動しない状態」だと考えています。

伸張反射は筋肉が伸張して収縮するゴムの性質のような反射です。スポーツ競技の動作では、特に跳躍をするときに必要な反射です。一方で、筋肉が伸張し、めいっぱい筋肉が伸びるとちぎれてしまいますから、生体防御的な反射として収縮する、という見方もできます。伸張反射で働く筋肉は、

下肢

大腰筋

大臀筋

大腿四頭筋

ハムストリングス

下腿三頭筋

などがあります。

そして、伸張反射を発動させるのに、伸張してはいけない筋肉があります。それは、

前脛骨筋

長母趾屈筋

長趾屈筋

です。これらの筋肉は伸張反射の土台となる筋肉です。

正常な筋肉は「収縮-伸張-収縮-伸張－収縮」で働きます。このように筋肉が働いていれば何の問題もありません。しかし、肉離れをする場合は、伸張のタイミングで収縮が重なって伸張反射が起こらず、筋肉が、ちぎれてしまうのだと考えています。ですから、急な動作で肉離れが多いのですが、筋肉が正常に働いていれば、本来何の問題もないはずです。その場合は、筋肉が正常に働いておらず、伸張反射が動作で発動しない状態だと考えます。また、蹴り出す走り方は、筋肉が伸張性収縮で働きますので、肉離れを起こしやすいのだと考えられます。

筋肉が正常に働かない原因について、私はストレッチの副作用だと考えています。筋肉は「伸張-収縮」で働くのが正常ですが、ストレッチの伸張の入力が協調され続けることで、筋肉の正常なリズムが崩れ、故障につながる恐れがあります。また、関節の連動に問題がある場合も筋肉が正常に働きません。例えば足関節と膝関節の関節の運動方向が、そろっていないと、筋肉の起始停止部がそれてしまいますから、肉離れに限らず、故障につながります。

ふくらはぎは下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）といって膝の上から踵のアキレス腱に付着する筋肉です。作用は、足関節の底屈、膝関節の屈曲です。ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）は、骨盤の坐骨結節から膝の下の脛の骨に付着する筋肉です。作用は、股関節の伸展、膝関節の屈曲です。これらの筋肉の作用の仕方は、肉離れを繰り返している場合ですと、

ふくらはぎ：足関節の底屈

ハムストリングス：膝関節の屈曲

に働いていて伸張反射が動作で発動しません。正常な場合ですと、

ふくらはぎ：膝関節屈曲

ハムストリングス：股関節伸展

に働いて伸張反射が動作で発動しますので何の問題もありません。

リハビリは、伸張反射が動作で発動する状態にすることが必要です。まずは、伸張反射の土台作りが欠かせません。牧神の蹄を使って足の感覚を回復し、足指トレーニングで、

前脛骨筋

長母趾屈筋

長趾屈筋

を動作で収縮できるようにします。そして、

ふくらはぎ：膝関節屈曲