猫背が治らない本当の理由は「背中」ではなく“股関節”にあった
「背筋を伸ばしても、すぐ猫背に戻ってしまう…」 「背中を鍛えているのに、姿勢が変わらない…」
そんな悩みを抱える方は、アプローチの順番が少しズレている可能性があります。
実は、猫背の原因は背中の筋力不足ではなく、 股関節が正しく使えていないことで背中が代償して丸まってしまうことにあります。
■ 猫背の原因は“脊柱起立筋が働けない構造”にある
猫背の方に共通するのは、
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深層の 脊柱起立筋 が働かない
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背中の表層（僧帽筋・広背筋）が使えない
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体軸が保てず、胸郭が潰れる
という状態。
脊柱起立筋を働かせるには、 まず 僧帽筋・広背筋（背中の表層） を使える状態にすることが鉄則です。
そしてそのスイッチを入れる鍵が、実は 股関節の使い方 にあります。
■ 腕と背中をつなぐ「股割り連動」が猫背改善の決定打
今回紹介するのは、
背中の表層 → 体軸 → 股関節 という順番で連動させる “股割りアプローチ”。
椅子も道具も不要。 その場でできて、猫背の根本改善に直結します。
■ 実践：猫背改善×股関節連動ワーク
YouTubeショートでも紹介している、50秒でできるワークです。 文章でもイメージできるように、丁寧にまとめました。
【Step 1】股割りセット＆肘を伸ばす（上腕三頭筋）
股割りの姿勢をセットし、 二の腕（上腕三頭筋）を使って 肘をピンと伸ばす。
これだけで、腕と背中が一本のラインでつながり、 僧帽筋・広背筋が自然に働き始めます。
【Step 2】体軸をキープして背中を使う
肘を伸ばしたまま、体軸を真っ直ぐに。 背中の筋肉がスッと働き、胸郭が持ち上がります。
「背筋を伸ばす」のではなく、 背中が勝手に伸びる状態を作るのがポイント。
【Step 3】重心移動で股関節を連動
背中のスイッチが入った状態で、 ゆっくり重心を前へ。
背中 → 体軸 → 股関節 の順で連動し、猫背の原因となる代償が消えていきます。
■ 表層から整えると、猫背は自然に卒業できる
猫背は「背中を頑張って伸ばす」ものではありません。
背中の表層を使える状態にし、 体軸と股関節を正しく連動させることで、 姿勢は無理なく整います。
今日からできるシンプルなワークなので、 ぜひ保存して繰り返し実践してみてください。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）