開脚は伸ばすほど壊れる。動かすと変わる

「ストレッチ」という言葉が日本に広まったのは、いまから約50年前。身体を伸ばすという行為自体は古代から存在しますが、現代的なストレッチ理論が生まれたのは1970年代のアメリカでした。

その中心となったのが、ボブ・アンダーソン。彼の著書『Stretching』（1975年）は世界的ベストセラーとなり、ゆっくり伸ばす静的ストレッチが一気に広まりました。

しかし当時は、筋肉の生理学・神経・固有感覚などの理解がまだ浅く、現在の知見とは大きく異なります。

◆ 開脚ストレッチの“落とし穴”

多くの人が「ストレッチをすれば開脚ができるようになる」と信じています。ところが実際には、

こうしたトラブルが後を絶ちません。

理由はシンプルで、筋肉は伸ばす組織ではなく、収縮して働く組織だからです。伸ばし切るストレッチを続けると、筋肉は“伸ばされる側”に適応し、力を出せなくなってしまいます。

その結果、開脚の「形」はできても、股関節の運動として使えない開脚になってしまうのです。

開脚は、股関節の

といった動きの組み合わせです。

つまり、柔らかく見える形ではなく、股関節そのものが動くことが本質。

ここで必要になるのが、古来から伝わる「股割り」です。

多くの人が誤解していますが、股割りとは「脚を無理に開く柔軟」ではありません。

本来の股割りは、

体軸を保ちながら、重心移動によって股関節の多方向の動きを引き出す訓練

です。

股関節は球関節で、外転・外旋・屈曲・伸展・内転・内旋と多方向に動きます。この動きを、筋肉を収縮させながら育てていくのが股割りの目的です。

股割りでは、筋肉をしっかり使いながら可動域を広げていきます。だからこそ、動作として使える開脚が育つのです。

これらはすべて、股関節が動いていない証拠です。

こうした変化が、多くの人に起こります。

開脚は“伸ばす”ことでつくるものではありません。 股関節を正しく動かし、可動域を育てることで初めて、動作として使える開脚が手に入ります。

50年前のストレッチ理論ではなく、生理学・運動学・解剖学に基づいた最新の股関節トレーニングへ。

形だけの開脚ではなく、 一生使える身体としての開脚を手に入れる時代に来ています。

股関節を正しく動かし、動作として使える開脚を身につけたい方へ。

中村考宏（なかむらたかひろ） 三重県桑名市「えにし治療院」深部感覚・運動軸・構造動作の専門家。施術・講座・研究・SNS発信を通して、身体の本質的な使い方を伝えている。